Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 477Страница 19 из 20
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Пшено (сырое)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 378
- Белки
- 11 г
- Жиры
- 4,2 г
- Углеводы
- 72,9 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПшённая каша
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 119
- Белки
- 3,5 г
- Жиры
- 1 г
- Углеводы
- 23,7 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаПшеничные отруби
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 216
- Белки
- 15,6 г
- Жиры
- 4,3 г
- Углеводы
- 64,5 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПшеница твёрдых сортов, зерно
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 339
- Белки
- 13,7 г
- Жиры
- 2,5 г
- Углеводы
- 71,1 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПерловая крупа варёная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 123
- Белки
- 2,3 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 28,2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПерловая крупа (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 352
- Белки
- 9,9 г
- Жиры
- 1,2 г
- Углеводы
- 77,7 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаОвёс, цельное зерно
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 389
- Белки
- 16,9 г
- Жиры
- 6,9 г
- Углеводы
- 66,3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМука ржаная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 349
- Белки
- 10,9 г
- Жиры
- 1,5 г
- Углеводы
- 75,4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМука пшеничная высшего сорта
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 364
- Белки
- 10,3 г
- Жиры
- 1 г
- Углеводы
- 76,3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМука кукурузная цельнозерновая
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 361
- Белки
- 6,9 г
- Жиры
- 3,9 г
- Углеводы
- 76,9 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКускус варёный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 112
- Белки
- 3,8 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 23,2 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаКускус (сухой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 376
- Белки
- 12,8 г
- Жиры
- 0,6 г
- Углеводы
- 77,4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКукурузные хлопья
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 384
- Белки
- 5,9 г
- Жиры
- 0,9 г
- Углеводы
- 88 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКукурузная крупа (сухая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 370
- Белки
- 7,7 г
- Жиры
- 1,8 г
- Углеводы
- 79,1 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКиноа варёная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 120
- Белки
- 4,4 г
- Жиры
- 1,9 г
- Углеводы
- 21,3 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаКиноа (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 368
- Белки
- 14,1 г
- Жиры
- 6,1 г
- Углеводы
- 64,2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГранола
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 489
- Белки
- 13,7 г
- Жиры
- 24,3 г
- Углеводы
- 53,9 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаБулгур варёный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 83
- Белки
- 3,1 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 18,6 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаБулгур (сухой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 342
- Белки
- 12,3 г
- Жиры
- 1,3 г
- Углеводы
- 75,9 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаТортилья пшеничная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 297
- Белки
- 8 г
- Жиры
- 7,6 г
- Углеводы
- 49,3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаСухари панировочные
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 395
- Белки
- 13,4 г
- Жиры
- 5,3 г
- Углеводы
- 72 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПита пшеничная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 275
- Белки
- 9,1 г
- Жиры
- 1,2 г
- Углеводы
- 55,7 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКрекеры солёные
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 418
- Белки
- 9,5 г
- Жиры
- 8,6 г
- Углеводы
- 74,1 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаБулочка столовая
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 310
- Белки
- 10,9 г
- Жиры
- 6,5 г
- Углеводы
- 52 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаСтатьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Что делать после дня сверх плана: три шагаТри спокойных шага после дня сверх плана: дописать еду, оценить неделю и вернуться к обычному приёму пищи без голода и наказания спортом спокойно.20 сентября 2026 г.Калорийность сырого и готового: где считатьПочему гречка, рис и макароны меняют калорийность после варки, какой вес записывать в дневник и как один раз посчитать кастрюлю без ошибки дома.20 сентября 2026 г.Один день сверх плана: арифметика недельного бюджетаСчитаем на цифрах, сколько стоит один день сверх плана, как вернуть остаток недели в бюджет и почему утренние весы пугают сильнее, чем нужно.13 сентября 2026 г.Порции без весов: ложка, стакан, ладонь в граммахСколько граммов в ложке масла, стакане гречки и порции с ладонь: таблицы граммовок из USDA, поправка на свой стакан и способ откалибровать руку.13 сентября 2026 г.