Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 362Страница 2 из 16
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Овсяные хлопья (сухие)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 379
- Белки
- 13,2 г
- Жиры
- 6,5 г
- Углеводы
- 67,7 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаОвсяные отруби
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 246
- Белки
- 17,3 г
- Жиры
- 7 г
- Углеводы
- 66,2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМакароны цельнозерновые варёные
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 149
- Белки
- 6 г
- Жиры
- 1,7 г
- Углеводы
- 30,1 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМакароны овощные варёные
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 128
- Белки
- 4,5 г
- Жиры
- 0,1 г
- Углеводы
- 26,6 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМакароны варёные
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 157
- Белки
- 5,8 г
- Жиры
- 0,9 г
- Углеводы
- 30,6 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМакароны (сухие)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 371
- Белки
- 13 г
- Жиры
- 1,5 г
- Углеводы
- 74,7 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКуриная грудка запечённая
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 165
- Белки
- 31 г
- Жиры
- 3,6 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаКуриная грудка без кожи и костей (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 108
- Белки
- 20,3 г
- Жиры
- 3 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаЯйцо куриное (вареное вкрутую)
Open Food Facts- Ккал
- 163,9
- Белки
- 12,9 г
- Жиры
- 11,6 г
- Углеводы
- 0,8 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаЯйцо перепелиное
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 158
- Белки
- 13,1 г
- Жиры
- 11,1 г
- Углеводы
- 0,4 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаЯйцо куриное сырое
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 143
- Белки
- 12,6 г
- Жиры
- 9,5 г
- Углеводы
- 0,7 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаЯйцо куриное жареное
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 196
- Белки
- 13,6 г
- Жиры
- 14,8 г
- Углеводы
- 0,8 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаЯйцо куриное варёное вкрутую
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 155
- Белки
- 12,6 г
- Жиры
- 10,6 г
- Углеводы
- 1,1 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаТворог Агуша Абрикос и Морковь 3.9%
Open Food Facts- Ккал
- 108
- Белки
- 7,3 г
- Жиры
- 3,9 г
- Углеводы
- 10,2 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаТворог 0,1%
Open Food FactsБренд: Савушкин
- Ккал
- 117
- Белки
- 18,3 г
- Жиры
- 0,1 г
- Углеводы
- 1,3 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаТворог массовая доля жира 5%
Open Food FactsБренд: Село Зелёное
- Ккал
- 105
- Белки
- 12 г
- Жиры
- 5 г
- Углеводы
- 3 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаТворог «Мягкий Нежный» 0.1%
Open Food FactsБренд: Савушкин
- Ккал
- 44,9
- Белки
- 10 г
- Жиры
- 0,1 г
- Углеводы
- 1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаПростоквашино творог 5%
Open Food FactsБренд: Простоквашино
- Ккал
- 117
- Белки
- 15 г
- Жиры
- 5 г
- Углеводы
- 3 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаТворог мягкий Простоквашино 5% 170г
Open Food FactsБренд: Простоквашино
- Ккал
- 92
- Белки
- 8,1 г
- Жиры
- 5 г
- Углеводы
- 3,6 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаТворог 2%
Open Food FactsБренд: Простоквашино
- Ккал
- 99
- Белки
- 17 г
- Жиры
- 2 г
- Углеводы
- 3,3 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаТворог обезжиренный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 72
- Белки
- 10,3 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 6,7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаТворог зернёный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 98
- Белки
- 11,1 г
- Жиры
- 4,3 г
- Углеводы
- 3,4 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаТворог 2 %
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 81
- Белки
- 10,5 г
- Жиры
- 2,3 г
- Углеводы
- 4,8 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКефир нежирный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 43
- Белки
- 3,8 г
- Жиры
- 1 г
- Углеводы
- 4,8 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаСтатьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Один день сверх плана: арифметика недельного бюджетаСчитаем на цифрах, сколько стоит один день сверх плана, как вернуть остаток недели в бюджет и почему утренние весы пугают сильнее, чем нужно.13 сентября 2026 г.Порции без весов: ложка, стакан, ладонь в граммахСколько граммов в ложке масла, стакане гречки и порции с ладонь: таблицы граммовок из USDA, поправка на свой стакан и способ откалибровать руку.13 сентября 2026 г.