Гречка, рис, овсянка, перловка, булгур — сырые и варёные.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 362Страница 1 из 16
Категории каталога
Калорийность на 100 г по группам продуктов. Внутри категории — таблица с сортировкой по калориям и белку.
Сухие и варёные макароны, лапша, паста.
Хлеб, лепёшки, булочки, сухари и крекеры.
Молочное
33Молоко, кефир, йогурт, творог, сметана и сыры.
Яйца
7Куриные и перепелиные яйца, белок и желток, разные способы приготовления.
Мясо
19Говядина, свинина, субпродукты, фарш и колбасные изделия.
Птица
11Курица, индейка, утка и гусь — сырые и приготовленные части.
Лосось, треска, сельдь, креветки, кальмар, консервы.
Овощи
43Картофель, морковь, капуста, помидоры, зелень — сырые и отварные.
Фрукты
29Яблоки, бананы, цитрусовые, косточковые и сухофрукты.
Клубника, малина, черника, смородина, вишня и черешня.
Грецкий орех, миндаль, фундук, семечки и семена.
Растительные масла, сливочное масло, майонез и маргарин.
Фасоль, чечевица, нут, горох и тофу.
Шампиньоны, вёшенки, шиитаке — сырые, отварные и консервированные.
Сладкое
22Сахар, мёд, шоколад, печенье, выпечка и мороженое.
Напитки
12Чай, кофе, соки, газировка и алкоголь.
Фастфуд
11Бургеры, картофель фри, наггетсы, пицца и другие блюда навынос.
Другое
11Соусы, приправы, супы-концентраты и снеки.
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Творог 5%
Open Food FactsБренд: Резной палисад
- Ккал
- 121
- Белки
- 16 г
- Жиры
- 5 г
- Углеводы
- 3 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаБанан
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 89
- Белки
- 1,1 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 22,8 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаХлеб белый
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 266
- Белки
- 8,9 г
- Жиры
- 3,3 г
- Углеводы
- 49,4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГречка отварная
Open Food FactsБренд: Азбука вкуак
- Ккал
- 126,7
- Белки
- 4,3 г
- Жиры
- 2,4 г
- Углеводы
- 22 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаГречка С Овощами
Open Food FactsБренд: Вкусвилл
- Ккал
- 150
- Белки
- 4,1 г
- Жиры
- 4,7 г
- Углеводы
- 23 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаГречка зелёная для проращивания
Open Food Facts- Ккал
- 297,1
- Белки
- 10,8 г
- Жиры
- 3,2 г
- Углеводы
- 54,4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГречка алтайская
Open Food FactsБренд: ООО Ресурс
- Ккал
- 350
- Белки
- 13 г
- Жиры
- 2,5 г
- Углеводы
- 68 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГречка с котлетами из индейки
Open Food FactsБренд: Вкусвилл
- Ккал
- 154,6
- Белки
- 12,7 г
- Жиры
- 5,4 г
- Углеводы
- 13,8 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаГречка магнит
Open Food Facts- Ккал
- 329
- Белки
- 13 г
- Жиры
- 2,6 г
- Углеводы
- 68 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктагречка камолино
Open Food FactsБренд: Националь
- Ккал
- 110
- Белки
- 4,3 г
- Жиры
- 1,2 г
- Углеводы
- 21 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаГречка экстра
Open Food FactsБренд: Uwelka, Увелка
- Ккал
- 358
- Белки
- 13 г
- Жиры
- 2 г
- Углеводы
- 72 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГречка в томатном соусе с киноа и свиной вырезкой
Open Food FactsБренд: Милти
- Ккал
- 151
- Белки
- 8,1 г
- Жиры
- 4,7 г
- Углеводы
- 18,3 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаГречка
Open Food FactsБренд: Prosto
- Ккал
- 336
- Белки
- 12,8 г
- Жиры
- 3,2 г
- Углеводы
- 64 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаЙогурт греческий обезжиренный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 59
- Белки
- 10,2 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 3,6 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГречневая крупа (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 346
- Белки
- 11,7 г
- Жиры
- 2,7 г
- Углеводы
- 75 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГречка варёная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 92
- Белки
- 3,4 г
- Жиры
- 0,6 г
- Углеводы
- 19,9 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаИрис
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 382
- Белки
- 4,6 г
- Жиры
- 8,1 г
- Углеводы
- 77 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаРис бурый варёный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 123
- Белки
- 2,7 г
- Жиры
- 1 г
- Углеводы
- 25,6 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаРис бурый (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 367
- Белки
- 7,5 г
- Жиры
- 3,2 г
- Углеводы
- 76,3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаРис белый длиннозёрный (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 365
- Белки
- 7,1 г
- Жиры
- 0,7 г
- Углеводы
- 80 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаРис белый варёный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 130
- Белки
- 2,7 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 28,2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаВоздушный рис
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 402
- Белки
- 6,3 г
- Жиры
- 0,5 г
- Углеводы
- 89,8 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаОвсяная каша на воде
Open Food Facts- Ккал
- 89,6
- Белки
- 3 г
- Жиры
- 1,7 г
- Углеводы
- 15 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаПеченье овсяное
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 450
- Белки
- 6,2 г
- Жиры
- 18,1 г
- Углеводы
- 68,7 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаСтатьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Один день сверх плана: арифметика недельного бюджетаСчитаем на цифрах, сколько стоит один день сверх плана, как вернуть остаток недели в бюджет и почему утренние весы пугают сильнее, чем нужно.13 сентября 2026 г.Порции без весов: ложка, стакан, ладонь в граммахСколько граммов в ложке масла, стакане гречки и порции с ладонь: таблицы граммовок из USDA, поправка на свой стакан и способ откалибровать руку.13 сентября 2026 г.