Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 362Страница 14 из 16
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Сыр плавленый
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 371
- Белки
- 18,1 г
- Жиры
- 31,8 г
- Углеводы
- 3,7 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСыр пармезан тёртый
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 420
- Белки
- 28,4 г
- Жиры
- 27,8 г
- Углеводы
- 13,9 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаСыр моцарелла
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 299
- Белки
- 22,2 г
- Жиры
- 22,1 г
- Углеводы
- 2,4 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаСыр камамбер
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 300
- Белки
- 19,8 г
- Жиры
- 24,3 г
- Углеводы
- 0,5 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСыр гауда
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 356
- Белки
- 24,9 г
- Жиры
- 27,4 г
- Углеводы
- 2,2 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСыр брик
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 371
- Белки
- 23,2 г
- Жиры
- 29,7 г
- Углеводы
- 2,8 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСыворотка молочная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 27
- Белки
- 0,9 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 5,1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаСметана пониженной жирности
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 135
- Белки
- 2,9 г
- Жиры
- 12 г
- Углеводы
- 4,3 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСметана
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 198
- Белки
- 2,4 г
- Жиры
- 19,4 г
- Углеводы
- 4,6 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСливки для взбивания
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 292
- Белки
- 2,2 г
- Жиры
- 30,9 г
- Углеводы
- 3 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСливки 10–12 %
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 131
- Белки
- 3,1 г
- Жиры
- 11,5 г
- Углеводы
- 4,3 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаРикотта
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 150
- Белки
- 7,5 г
- Жиры
- 10,2 г
- Углеводы
- 7,3 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаПахта
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 62
- Белки
- 3,2 г
- Жиры
- 3,3 г
- Углеводы
- 4,9 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаПшено (сырое)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 378
- Белки
- 11 г
- Жиры
- 4,2 г
- Углеводы
- 72,9 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПшённая каша
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 119
- Белки
- 3,5 г
- Жиры
- 1 г
- Углеводы
- 23,7 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаПшеничные отруби
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 216
- Белки
- 15,6 г
- Жиры
- 4,3 г
- Углеводы
- 64,5 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПшеница твёрдых сортов, зерно
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 339
- Белки
- 13,7 г
- Жиры
- 2,5 г
- Углеводы
- 71,1 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПерловая крупа варёная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 123
- Белки
- 2,3 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 28,2 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаПерловая крупа (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 352
- Белки
- 9,9 г
- Жиры
- 1,2 г
- Углеводы
- 77,7 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаОвёс, цельное зерно
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 389
- Белки
- 16,9 г
- Жиры
- 6,9 г
- Углеводы
- 66,3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМука ржаная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 349
- Белки
- 10,9 г
- Жиры
- 1,5 г
- Углеводы
- 75,4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМука пшеничная высшего сорта
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 364
- Белки
- 10,3 г
- Жиры
- 1 г
- Углеводы
- 76,3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаМука кукурузная цельнозерновая
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 361
- Белки
- 6,9 г
- Жиры
- 3,9 г
- Углеводы
- 76,9 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКускус варёный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 112
- Белки
- 3,8 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 23,2 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаСтатьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Один день сверх плана: арифметика недельного бюджетаСчитаем на цифрах, сколько стоит один день сверх плана, как вернуть остаток недели в бюджет и почему утренние весы пугают сильнее, чем нужно.13 сентября 2026 г.Порции без весов: ложка, стакан, ладонь в граммахСколько граммов в ложке масла, стакане гречки и порции с ладонь: таблицы граммовок из USDA, поправка на свой стакан и способ откалибровать руку.13 сентября 2026 г.