Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Калорийность продуктов
Публичный каталог калорийности и БЖУ на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Каталог разбит постранично, чтобы работать как нормальная indexable surface, а не как один перегруженный flat-list экран.
Всего карточек: 11197Страница 22 из 467
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Вместо чтения всего листинга подряд можно начать с ближайшей подборки на текущей странице и уже оттуда перейти в полноценную product page.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Кресс-салат (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 11
- Белки
- 2.3 г
- Жиры
- 0.1 г
- Углеводы
- 1.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаМангольд (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 20
- Белки
- 1.9 г
- Жиры
- 0.1 г
- Углеводы
- 4.1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаХумус классический (жареный)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 219
- Белки
- 2.7 г
- Жиры
- 11.6 г
- Углеводы
- 28.5 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаГранола классическая (запеченная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 471
- Белки
- 10.1 г
- Жиры
- 19.8 г
- Углеводы
- 64.4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКлюква (сушеная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 55
- Белки
- 1.1 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 12.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКале (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 35
- Белки
- 2.9 г
- Жиры
- 1.5 г
- Углеводы
- 4.4 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаТемпе (жареное)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 192
- Белки
- 20.3 г
- Жиры
- 10.8 г
- Углеводы
- 7.6 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаКрабовое мясо (запеченное)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 241
- Белки
- 23.9 г
- Жиры
- 15.4 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаСмородина красная (сушеная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 290
- Белки
- 3.4 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 77 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаЛистья свеклы (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 27
- Белки
- 2.6 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 5.5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаТофу (жареный)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 94
- Белки
- 3.5 г
- Жиры
- 1.8 г
- Углеводы
- 16 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаКрекеры цельнозерновые (запеченное)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 471
- Белки
- 7.6 г
- Жиры
- 18.9 г
- Углеводы
- 67.6 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаСардины в масле (запеченное)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 186
- Белки
- 26.5 г
- Жиры
- 8.1 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаСмородина черная (сушеная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 619
- Белки
- 24.1 г
- Жиры
- 59.3 г
- Углеводы
- 9.6 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаОкра (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 33
- Белки
- 1.9 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 7.5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаФасоль стручковая (вареная) — жареный
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 35
- Белки
- 1.9 г
- Жиры
- 0.3 г
- Углеводы
- 7.9 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаСардины в собственном соку (запеченный)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 90
- Белки
- 19 г
- Жиры
- 0.9 г
- Углеводы
- 0.1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаРевень (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 21
- Белки
- 0.9 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 4.5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаТортилья кукурузная (запеченная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 472
- Белки
- 7.1 г
- Жиры
- 20.7 г
- Углеводы
- 67.8 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаТунец в масле (запеченное)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 186
- Белки
- 26.5 г
- Жиры
- 8.1 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаФенхель (на пару)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 31
- Белки
- 1.2 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 7.3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаМаш (вареный) — жареный
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 19
- Белки
- 2 г
- Жиры
- 0.1 г
- Углеводы
- 3.6 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаТортилья пшеничная (запеченная)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 465
- Белки
- 8.7 г
- Жиры
- 15.2 г
- Углеводы
- 73.4 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаТунец в собственном соку (запеченный)
СправочникБренд: USDA FDC
- Ккал
- 90
- Белки
- 19 г
- Жиры
- 0.9 г
- Углеводы
- 0.1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГайды рядом с каталогом
Каталог закрывает запрос “сколько калорий в продукте”, а guides объясняют, как пользоваться этими цифрами без лишней путаницы.
Как считать КБЖУ без перегруза и ошибокРазбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужнаФормула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.Как рассчитать норму калорий и не застрять в одной цифреНорма калорий — это не священное число, а рабочая гипотеза, которую затем проверяют по дневнику, активности и динамике веса.Как считать калории готовых блюд без самообманаГотовое блюдо считают не по магии, а по составу, общему весу и реальной порции. Иначе дневник становится красивым, но бесполезным.Как читать этикетку продукта и не путаться в цифрахЭтикетка полезна только тогда, когда вы понимаете, где цифры на 100 г, где на порцию и как это связано с вашим реальным объёмом еды.
Статьи рядом с каталогом
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры использовать в реальном дне, дефиците, наборе и повседневных привычках.
Одна ложка масла и другие тихие калории, которые съедают дефицитДефицит чаще всего ломают не “большие срывы”, а маленькие плотные вещи, которые не выглядят как событие. Именно поэтому они так опасны на дистанции.18 марта 2026 г. • ~1 минЧто на самом деле ломает питание в выходныеВыходные редко срываются из-за одного праздника. Чаще их ломает исчезновение ритма, а вместе с ним — исчезновение ясных решений о еде.18 марта 2026 г. • ~1 минСпорт не просто сжигает калории: как движение меняет вес и здоровье на самом делеОдна из самых мешающих идей в теме веса — оценивать спорт только по тому, сколько он “сжёг”. На деле движение влияет не только на расход, но и на состав тела, выносливость, настроение, сон и шансы удержать результат.18 марта 2026 г. • ~2 минБег для веса и здоровья: почему он работает, но не обязан делать вас худым за неделюБег полезен, популярен и действительно может многое дать телу. Но у него плохая совместимость с фантазией “я побегаю, и еда больше не важна”. Бег работает лучше как система, а не как искупление.18 марта 2026 г. • ~2 мин