USDA FoodData Central, CC0варёный
Калорийность брокколи отварной
Значения приведены на 100 г продукта. Ниже — пересчёт на порцию, сравнение с похожими и варианты замены.
КБЖУ на 100 грамм
Калории
35ккал
Белки
2,4г
Жиры
0,4г
Углеводы
7,2г
Клетчатка
3,3г
Порции и пересчёт
| Порция | Граммы | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 стебель | 280 | 98 | 6,7 | 1,1 | 20,1 |
| ½ чашки (240 мл) | 78 | 27,3 | 1,9 | 0,3 | 5,6 |
Считаем прямо здесь, без отправки данных.
- Калории
- 35 ккал
- Белки
- 2,4 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 7,2 г
- Клетчатка
- 3,3 г
Варианты приготовления
Сколько это в ходьбе
1 стебель (280 г) — это примерно
23минут ходьбы
Считаем по формуле расхода: ккал/мин = MET × 3,5 × вес (кг) / 200. Для ходьбы в среднем темпе MET = 3,5 (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Это оценка масштаба, а не задание: реальный расход зависит от темпа, рельефа и вашей физиологии.
Чем заменить
Сравнение на 100 г
| Продукт | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|
| Брокколи отварная | 35 | 2,4 | 0,4 | 7,2 |
| Брокколи (сырая) | 34 | 2,8 | 0,4 | 6,6 |
| Кукуруза сахарная (сырая) | 86 | 3,3 | 1,4 | 18,7 |
| Арахисовая паста без соли | 598 | 22,2 | 51,4 | 22,3 |
| Бразильский орех | 659 | 14,3 | 67,1 | 11,7 |
| Овсяная каша на воде | 68 | 2,4 | 1,4 | 11,7 |
Подробный состав
Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.
источник клетчатки
Макронутриенты
5- Калории
- 35 ккал1,8% нормы
- Белки
- 2,38 г4,8% нормы
- Жиры
- 0,41 г0,5% нормы
- Углеводы
- 7,18 г2,6% нормы
- Клетчатка
- 3,3 г12% нормы
Минералы
1- Натрий
- нет данных
Жиры и жирные кислоты
1- Насыщенные жиры
- нет данных
Прочее
1- Добавленные сахара
- нет данных
Записать в дневник
Продукт добавится в сегодняшний день — граммы можно поправить уже в дневнике.