USDA FoodData Central, CC0сушёный
Калорийность семян чиа
Значения приведены на 100 г продукта. Ниже — пересчёт на порцию, сравнение с похожими и варианты замены.
КБЖУ на 100 грамм
Калории
486ккал
Белки
16,5г
Жиры
30,7г
Углеводы
42,1г
Клетчатка
34,4г
Порции и пересчёт
| Порция | Граммы | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| стандартная порция | 28,4 | 138 | 4,7 | 8,7 | 12 |
Считаем прямо здесь, без отправки данных.
- Калории
- 486 ккал
- Белки
- 16,5 г
- Жиры
- 30,7 г
- Углеводы
- 42,1 г
- Клетчатка
- 34,4 г
Сколько это в ходьбе
стандартная порция (28 г) — это примерно
32минут ходьбы
Считаем по формуле расхода: ккал/мин = MET × 3,5 × вес (кг) / 200. Для ходьбы в среднем темпе MET = 3,5 (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Это оценка масштаба, а не задание: реальный расход зависит от темпа, рельефа и вашей физиологии.
Чем заменить
Сравнение на 100 г
| Продукт | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|
| Семена чиа | 486 | 16,5 | 30,7 | 42,1 |
| Семена льна | 534 | 18,3 | 42,2 | 28,9 |
| Семечки тыквенные | 559 | 30,2 | 49,1 | 10,7 |
| Семечки подсолнечника | 584 | 20,8 | 51,5 | 20 |
| Сметана | 198 | 2,4 | 19,4 | 4,6 |
| Сельдерей черешковый | 14 | 0,7 | 0,2 | 3 |
Подробный состав
Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.
богат клетчаткой
Макронутриенты
5- Калории
- 486 ккал24% нормы
- Белки
- 16,5 г33% нормы
- Жиры
- 30,7 г39% нормы
- Углеводы
- 42,1 г15% нормы
- Клетчатка
- 34,4 г123% нормы
Минералы
1- Натрий
- нет данных
Жиры и жирные кислоты
1- Насыщенные жиры
- нет данных
Прочее
1- Добавленные сахара
- нет данных
Записать в дневник
Продукт добавится в сегодняшний день — граммы можно поправить уже в дневнике.