USDA FoodData Central, CC0сырой
Калорийность салата листового
Значения приведены на 100 г продукта. Ниже — пересчёт на порцию, сравнение с похожими и варианты замены.
КБЖУ на 100 грамм
Калории
13ккал
Белки
1,4г
Жиры
0,2г
Углеводы
2,2г
Клетчатка
1,1г
Порции и пересчёт
| Порция | Граммы | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 кочан | 163 | 21,2 | 2,2 | 0,4 | 3,6 |
| 1 лист | 15 | 2 | 0,2 | 0 | 0,3 |
| 1 чашка (240 мл) | 55 | 7,2 | 0,7 | 0,1 | 1,2 |
Считаем прямо здесь, без отправки данных.
- Калории
- 13 ккал
- Белки
- 1,4 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 2,2 г
- Клетчатка
- 1,1 г
Сколько это в ходьбе
1 кочан (163 г) — это примерно
5минут ходьбы
Считаем по формуле расхода: ккал/мин = MET × 3,5 × вес (кг) / 200. Для ходьбы в среднем темпе MET = 3,5 (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Это оценка масштаба, а не задание: реальный расход зависит от темпа, рельефа и вашей физиологии.
Чем заменить
Сравнение на 100 г
| Продукт | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|
| Салат листовой | 13 | 1,4 | 0,2 | 2,2 |
| Салат коул-слоу | 153 | 1 | 9,9 | 14,9 |
| Батат (сырой) | 86 | 1,6 | 0,1 | 20,1 |
| Шпинат (сырой) | 23 | 2,9 | 0,4 | 3,6 |
| Суп куриный с лапшой, концентрат | 48 | 2,4 | 1,6 | 6,1 |
| Лук репчатый (сырой) | 40 | 1,1 | 0,1 | 9,3 |
Подробный состав
Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.
Макронутриенты
5- Калории
- 13 ккал0,7% нормы
- Белки
- 1,35 г2,7% нормы
- Жиры
- 0,22 г0,3% нормы
- Углеводы
- 2,23 г0,8% нормы
- Клетчатка
- 1,1 г3,9% нормы
Минералы
1- Натрий
- нет данных
Жиры и жирные кислоты
1- Насыщенные жиры
- нет данных
Прочее
1- Добавленные сахара
- нет данных
Записать в дневник
Продукт добавится в сегодняшний день — граммы можно поправить уже в дневнике.