USDA FoodData Central, CC0сырой
Калорийность шпината
Значения приведены на 100 г продукта. Ниже — пересчёт на порцию, сравнение с похожими и варианты замены.
КБЖУ на 100 грамм
Калории
23ккал
Белки
2,9г
Жиры
0,4г
Углеводы
3,6г
Клетчатка
2,2г
Порции и пересчёт
| Порция | Граммы | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 пучок | 340 | 78,2 | 9,7 | 1,3 | 12,3 |
| 1 лист | 10 | 2,3 | 0,3 | 0 | 0,4 |
| 1 упаковка | 284 | 65,3 | 8,1 | 1,1 | 10,3 |
Считаем прямо здесь, без отправки данных.
- Калории
- 23 ккал
- Белки
- 2,9 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 3,6 г
- Клетчатка
- 2,2 г
Варианты приготовления
Сколько это в ходьбе
1 пучок (340 г) — это примерно
18минут ходьбы
Считаем по формуле расхода: ккал/мин = MET × 3,5 × вес (кг) / 200. Для ходьбы в среднем темпе MET = 3,5 (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Это оценка масштаба, а не задание: реальный расход зависит от темпа, рельефа и вашей физиологии.
Чем заменить
Сравнение на 100 г
| Продукт | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|
| Шпинат (сырой) | 23 | 2,9 | 0,4 | 3,6 |
| Батат (сырой) | 86 | 1,6 | 0,1 | 20,1 |
| Сом (сырой) | 119 | 15,2 | 5,9 | 0 |
| Карп (сырой) | 127 | 17,8 | 5,6 | 0 |
| Кешью (сырой) | 553 | 18,2 | 43,9 | 30,2 |
| Окунь (сырой) | 91 | 19,4 | 0,9 | 0 |
Подробный состав
Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.
Макронутриенты
5- Калории
- 23 ккал1,2% нормы
- Белки
- 2,86 г5,7% нормы
- Жиры
- 0,39 г0,5% нормы
- Углеводы
- 3,63 г1,3% нормы
- Клетчатка
- 2,2 г7,9% нормы
Минералы
1- Натрий
- нет данных
Жиры и жирные кислоты
1- Насыщенные жиры
- нет данных
Прочее
1- Добавленные сахара
- нет данных
Записать в дневник
Продукт добавится в сегодняшний день — граммы можно поправить уже в дневнике.