Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 362Страница 11 из 16
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Мандарин
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 53
- Белки
- 0,8 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 13,3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаМанго
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 60
- Белки
- 0,8 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 15 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаЛимон без кожуры
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 29
- Белки
- 1,1 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 9,3 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаЛайм
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 30
- Белки
- 0,7 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 10,5 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКурага
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 241
- Белки
- 3,4 г
- Жиры
- 0,5 г
- Углеводы
- 62,6 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКиви
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 61
- Белки
- 1,1 г
- Жиры
- 0,5 г
- Углеводы
- 14,7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаИнжир
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 74
- Белки
- 0,8 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 19,2 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаИзюм
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 299
- Белки
- 3,3 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 79,3 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаДыня канталупа
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 34
- Белки
- 0,8 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 8,2 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГруша
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 57
- Белки
- 0,4 г
- Жиры
- 0,1 г
- Углеводы
- 15,2 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГрейпфрут
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 32
- Белки
- 0,6 г
- Жиры
- 0,1 г
- Углеводы
- 8,1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаГранат
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 83
- Белки
- 1,7 г
- Жиры
- 1,2 г
- Углеводы
- 18,7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаВиноград
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 69
- Белки
- 0,7 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 18,1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаАрбуз
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 30
- Белки
- 0,6 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 7,6 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаАпельсин
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 47
- Белки
- 0,9 г
- Жиры
- 0,1 г
- Углеводы
- 11,8 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаАнанас
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 50
- Белки
- 0,5 г
- Жиры
- 0,1 г
- Углеводы
- 13,1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаАвокадо
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 160
- Белки
- 2 г
- Жиры
- 14,7 г
- Углеводы
- 8,5 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаАбрикос
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 48
- Белки
- 1,4 г
- Жиры
- 0,4 г
- Углеводы
- 11,1 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаЩука (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 88
- Белки
- 19,3 г
- Жиры
- 0,7 г
- Углеводы
- 0 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаФорель радужная (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 141
- Белки
- 19,9 г
- Жиры
- 6,2 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаТунец консервированный в воде
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 116
- Белки
- 25,5 г
- Жиры
- 0,8 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаТреска (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 82
- Белки
- 17,8 г
- Жиры
- 0,7 г
- Углеводы
- 0 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаТилапия (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 96
- Белки
- 20,1 г
- Жиры
- 1,7 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаСом (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 119
- Белки
- 15,2 г
- Жиры
- 5,9 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаСтатьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Один день сверх плана: арифметика недельного бюджетаСчитаем на цифрах, сколько стоит один день сверх плана, как вернуть остаток недели в бюджет и почему утренние весы пугают сильнее, чем нужно.13 сентября 2026 г.Порции без весов: ложка, стакан, ладонь в граммахСколько граммов в ложке масла, стакане гречки и порции с ладонь: таблицы граммовок из USDA, поправка на свой стакан и способ откалибровать руку.13 сентября 2026 г.