Удобно, когда нужен продукт с заметным белком на 100 г и понятной карточкой для сравнения.
Каталог продуктов
Каталог продуктов с калориями и макросами на 100 г по справочным и проверенным карточкам MSICS. Здесь удобно сравнивать продукты, а затем сразу переходить к расчёту своей порции.
Всего карточек: 362Страница 12 из 16
Как быстро зайти в каталог без перегруза
Необязательно просматривать весь список подряд. Можно начать с ближайшей подборки и открыть нужную карточку продукта.
Карточки с более мягкой калорийностью, которые удобно смотреть рядом при выборе перекуса или объёма.
Подборка, где основной вклад обычно дают углеводы: удобно для сравнения круп, гарниров и фруктовых позиций.
Скумбрия атлантическая (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 205
- Белки
- 18,6 г
- Жиры
- 13,9 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаСельдь атлантическая (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 158
- Белки
- 18 г
- Жиры
- 9 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаСардины в масле
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 208
- Белки
- 24,6 г
- Жиры
- 11,5 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаПалтус (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 91
- Белки
- 18,6 г
- Жиры
- 1,3 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаОкунь (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 91
- Белки
- 19,4 г
- Жиры
- 0,9 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаМорской гребешок (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 69
- Белки
- 12,1 г
- Жиры
- 0,5 г
- Углеводы
- 3,2 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаМинтай (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 76
- Белки
- 17,2 г
- Жиры
- 0,8 г
- Углеводы
- 0 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаМидии (сырые)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 86
- Белки
- 11,9 г
- Жиры
- 2,2 г
- Углеводы
- 3,7 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаЛосось копчёный
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 117
- Белки
- 18,3 г
- Жиры
- 4,3 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаЛосось атлантический запечённый
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 206
- Белки
- 22,1 г
- Жиры
- 12,4 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаЛосось атлантический (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 208
- Белки
- 20,4 г
- Жиры
- 13,4 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаКреветки (сырые)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 71
- Белки
- 13,6 г
- Жиры
- 1 г
- Углеводы
- 0,9 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКрабовые палочки
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 95
- Белки
- 7,6 г
- Жиры
- 0,5 г
- Углеводы
- 15 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаКарп (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 127
- Белки
- 17,8 г
- Жиры
- 5,6 г
- Углеводы
- 0 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаКамбала (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 70
- Белки
- 12,4 г
- Жиры
- 1,9 г
- Углеводы
- 0 г
Мягкая калорийность на 100 г: полезно сравнивать объём порции, а не только цифру в отрыве от контекста.
Полная страница продуктаКальмар (сырой)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 92
- Белки
- 15,6 г
- Жиры
- 1,4 г
- Углеводы
- 3,1 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаИкра рыбная приготовленная
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 204
- Белки
- 28,6 г
- Жиры
- 8,2 г
- Углеводы
- 1,9 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаИкра рыбная (сырая)
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 143
- Белки
- 22,3 г
- Жиры
- 6,4 г
- Углеводы
- 1,5 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаЯичница-болтунья из фастфуда
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 212
- Белки
- 13,8 г
- Жиры
- 16,2 г
- Углеводы
- 2,1 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСалат коул-слоу
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 153
- Белки
- 1 г
- Жиры
- 9,9 г
- Углеводы
- 14,9 г
Карточку лучше использовать как ориентир на 100 грамм, а затем сразу пересчитывать свою фактическую порцию в калькуляторе.
Полная страница продуктаПицца с сыром
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 268
- Белки
- 10,4 г
- Жиры
- 12,3 г
- Углеводы
- 29 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаНачос с сыром
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 343
- Белки
- 4,3 г
- Жиры
- 21,5 г
- Углеводы
- 34,9 г
Углеводная база: лучше оценивать такие продукты не “на глаз”, а через реальную порцию и сочетание с остальным днём.
Полная страница продуктаКуриные стрипсы
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 271
- Белки
- 19,2 г
- Жиры
- 14 г
- Углеводы
- 17,3 г
Белковый акцент: карточку удобно использовать для сравнения более сытых и предсказуемых по белку продуктов.
Полная страница продуктаКуриные наггетсы
USDA FoodData Central, CC0- Ккал
- 307
- Белки
- 15,9 г
- Жиры
- 20,4 г
- Углеводы
- 14,9 г
Плотнее по жирам: даже умеренная порция может заметно сдвигать итог дня, если не считать её отдельно.
Полная страница продуктаСтатьи рядом с каталогом продуктов
Каталог даёт цифры на 100 г, а статьи помогают понять, как эти цифры применять в обычной жизни, на дефиците, наборе или в периоде стабильности.
Один день сверх плана: арифметика недельного бюджетаСчитаем на цифрах, сколько стоит один день сверх плана, как вернуть остаток недели в бюджет и почему утренние весы пугают сильнее, чем нужно.13 сентября 2026 г.Порции без весов: ложка, стакан, ладонь в граммахСколько граммов в ложке масла, стакане гречки и порции с ладонь: таблицы граммовок из USDA, поправка на свой стакан и способ откалибровать руку.13 сентября 2026 г.