База КБЖУ и калорий
Стартовые материалы для тех, кто только собирает базовый контур учёта и хочет понять, как устроены цифры.
Гайды MSICS
Практические материалы по КБЖУ, калориям, белку, порциям, аппетиту и дневнику питания. Эти страницы нужны не для декоративного SEO-текста, а для реальных вопросов, которые пользователь задаёт до и после входа в приложение.
Сейчас в хабе уже 16 материалов: от базовых расчётов до тем про недосып, выходные, кафе и “полезную” еду.
Тематические треки
Дневник и реальная практика
Гайды про рабочий учёт в жизни: готовые блюда, кафе, порции, выходные и то, как не утонуть в хаосе.
Аппетит, сон и поведение
Материалы о том, почему прогресс часто упирается не только в формулу, но и в сон, тягу к еде и поведенческие паттерны.
Белок, сытость и сборка дня
Отдельный контур для белка и пищевой плотности, чтобы рацион помогал цели, а не только выглядел “правильным”.
Что уже доступно
Как считать КБЖУ без перегруза и ошибок
Разбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.
как считать кбжуподсчёт калорийбелки жиры углеводы
Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужна
Формула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.
mifflin st jeorформула миффлиначто такое bmr
Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогал
Дневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.
как вести дневник питаниядневник калорийкак записывать еду
Как рассчитать норму калорий и не застрять в одной цифре
Норма калорий — это не священное число, а рабочая гипотеза, которую затем проверяют по дневнику, активности и динамике веса.
как рассчитать норму калорийдневная норма калорийдефицит калорий
Как считать калории готовых блюд без самообмана
Готовое блюдо считают не по магии, а по составу, общему весу и реальной порции. Иначе дневник становится красивым, но бесполезным.
как считать калории готовых блюдкалорийность супакак считать рецепт
Как читать этикетку продукта и не путаться в цифрах
Этикетка полезна только тогда, когда вы понимаете, где цифры на 100 г, где на порцию и как это связано с вашим реальным объёмом еды.
как читать этикетку продуктакбжу на упаковкекалории на порцию
Почему вес может стоять даже при дефиците калорий
Стоящий вес не всегда означает, что дефицита нет. Иногда проблема не в калориях, а во времени наблюдения, воде, соли и способе интерпретации данных.
вес стоит при дефицитепочему вес не уходитплато при похудении
Как добирать белок без перебора по калориям
Белок проще добирать не силой воли, а выбором более плотных по белку продуктов и разумной сборкой дня вокруг 2-3 опорных приёмов пищи.
как добрать белокбелок без лишних калорийпродукты с белком
Как оценивать порции без весов и не врать самому себе
Без весов можно считать не идеально, но полезно. Главное — иметь честные ориентиры и не превращать “примерно” в красивую самоуспокаивающую сказку.
как считать порцию без весовоценка порции на глазкак взвешивать еду без весов
Почему вечером так тянет на еду и что с этим делать
Вечерний “срыв” часто начинается не вечером, а днём: с пропущенных приёмов пищи, слабой сытости, усталости и желания добрать всё сразу к ночи.
почему вечером тянет на едувечернее перееданиесрыв на еду вечером
Как считать еду в кафе и доставке, когда точных граммов нет
В кафе и доставке не нужно угадывать всё до миллиграмма. Нужно держать честный метод оценки и знать, где чаще всего сидит самая дорогая ошибка.
как считать еду в кафедоставка калориикак считать ресторанную еду
Почему недосып мешает контролю аппетита сильнее, чем кажется
Недосып бьёт не только по настроению. Он меняет уровень энергии, аппетит, тягу к быстрым решениям и делает вечерний контроль заметно слабее.
недосып и аппетитсон и перееданиепочему хочется сладкого при недосыпе
Как читать этикетки без маркетингового шума
Надписи “фитнес”, “натуральный” и “без сахара” не рассказывают продукт за вас. Намного полезнее смотреть на состав, порцию и цифры на 100 грамм.
как читать этикеткимаркетинг на упаковкекбжу на 100 грамм
Как не переедать в выходные без режима казармы
Выходные ломаются не потому, что у человека плохая воля. Чаще они ломаются потому, что исчезает ритм будней, а на его место приходит хаос решений.
как не переедать в выходныесрывы на выходныхпитание в выходные
Как отслеживать прогресс, если весы не дают всей картины
Вес важен, но он не обязан в одиночку объяснять весь прогресс. На короткой дистанции полезно видеть ещё несколько опорных маркеров.
как отслеживать прогресс кроме весавес не показательчто смотреть кроме весов
Почему “полезная еда” не всегда помогает худеть
Продукт может быть качественным и всё равно плохо работать на дефицит. Полезность не отменяет калорийность и не делает порцию невидимой для дневника.
полезная еда и дефицитздоровая еда мешает худетькалории полезных продуктов