Сладкое индейка грудка сырая

Сладкое индейка грудка сырая: 157 ккал, белки 21.9 г, жиры 7 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 157 ккал
Белки: 21.9 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	47.1	6.6	2.1
100 г	157	21.9	7
180 г	282.6	39.4	12.6
250 г	392.5	54.7	17.6

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B3источник витамина B5богат витамином B6источник фосфораисточник цинкабогат селеном

Макронутриенты

Калории: 157 ккал7.9% нормы
Белки: 21.9 г44% нормы
Жиры: 7.02 г9% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 70.1 г

Витамины

Витамин A: 2 мкг0.2% нормы
Витамин B1: 0.06 мг4.8% нормы
Витамин B2: 0.12 мг8.8% нормы
Витамин PP / B3: 5.2 мг32% нормы
Витамин B5: 0.62 мг12% нормы
Витамин B6: 0.48 мг28% нормы
Витамин B9: 7 мкг1.7% нормы

Минералы

Натрий: 59 мг2.6% нормы
Калий: 275 мг5.9% нормы
Кальций: 13 мг1% нормы
Магний: 24 мг5.7% нормы
Фосфор: 186 мг15% нормы
Железо: 1.2 мг6.7% нормы
Цинк: 1.57 мг14% нормы
Медь: 0.07 мг8.2% нормы
Марганец: 0.02 мг0.8% нормы
Селен: 22 мкг40% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.91 г9.6% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.66 г
Полиненасыщенные жиры: 1.66 г
Омега-3: 10 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -71 ккал • -20.3 г белка.Сладкое горох колотый сырой364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +207 ккал • +1.2 г белка.Сладкое фасоль черная сырая341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +184 ккал • -0.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.