Сладкое горох колотый сырой

Сладкое горох колотый сырой: 364 ккал, белки 23.1 г, жиры 3.9 г, углеводы 61.6 г на 100 грамм.

Калории: 364 ккал
Белки: 23.1 г
Жиры: 3.9 г
Углеводы: 61.6 г
Клетчатка: 22.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	109.2	6.9	1.2	18.5
100 г	364	23.1	3.9	61.6
180 г	655.2	41.6	7	110.9
250 г	910	57.8	9.7	154.1

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1источник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5источник витамина K

Макронутриенты

Калории: 364 ккал18% нормы
Белки: 23.1 г46% нормы
Жиры: 3.89 г5% нормы
Углеводы: 61.6 г22% нормы
Клетчатка: 22.2 г79% нормы
Вода: 8.69 г
Сахара всего: 3.14 г

Витамины

Витамин A: 7 мкг0.8% нормы
Бета-каротин: 89 мкг
Витамин B1: 0.72 мг60% нормы
Витамин B2: 0.24 мг19% нормы
Витамин PP / B3: 3.61 мг23% нормы
Витамин B5: 0.96 мг19% нормы
Витамин B6: 0.14 мг8.2% нормы
Витамин B9: 15 мкг3.8% нормы
Витамин C: 1.8 мг2% нормы
Витамин K: 16 мкг13% нормы
Холин: 157 мг29% нормы

Минералы

Натрий: 5 мг0.2% нормы
Калий: 852 мг18% нормы
Кальций: 46 мг3.5% нормы
Магний: 63 мг15% нормы
Фосфор: 334 мг27% нормы
Железо: 4.73 мг26% нормы
Цинк: 3.49 мг32% нормы
Медь: 0.81 мг90% нормы
Марганец: 1.19 мг52% нормы
Селен: 11 мкг20% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.41 г2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.62 г
Полиненасыщенные жиры: 1.02 г
Омега-3: 163 мг
Омега-6: 854 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 5.2

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Горох колотый (сырой) — без соли364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -278 ккал • -21.5 г белка.Сладкое картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -278 ккал • -21.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.