Сладкое фасоль черная сырая

Сладкое фасоль черная сырая: 341 ккал, белки 21.6 г, жиры 1.4 г, углеводы 62.4 г на 100 грамм.

Калории: 341 ккал
Белки: 21.6 г
Жиры: 1.4 г
Углеводы: 62.4 г
Клетчатка: 15.5 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	102.3	6.5	0.4	18.7
100 г	341	21.6	1.4	62.4
180 г	613.8	38.9	2.6	112.2
250 г	852.5	54	3.6	155.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1источник витамина B2источник витамина B3источник витамина B5источник витамина B6

Макронутриенты

Калории: 341 ккал17% нормы
Белки: 21.6 г43% нормы
Жиры: 1.42 г1.8% нормы
Углеводы: 62.4 г23% нормы
Клетчатка: 15.5 г55% нормы
Вода: 11 г
Сахара всего: 2.12 г

Витамины

Витамин B1: 0.9 мг75% нормы
Витамин B2: 0.19 мг15% нормы
Витамин PP / B3: 1.96 мг12% нормы
Витамин B5: 0.9 мг18% нормы
Витамин B6: 0.29 мг17% нормы
Витамин B9: 444 мкг111% нормы
Витамин E: 0.21 мг1.4% нормы
Витамин K: 6 мкг5% нормы
Холин: 66.4 мг12% нормы

Минералы

Натрий: 5 мг0.2% нормы
Калий: 1483 мг32% нормы
Кальций: 123 мг9.5% нормы
Магний: 171 мг41% нормы
Фосфор: 352 мг28% нормы
Железо: 5.02 мг28% нормы
Цинк: 3.65 мг33% нормы
Медь: 0.84 мг93% нормы
Марганец: 1.06 мг46% нормы
Селен: 3 мкг5.5% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.37 г1.8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.12 г
Полиненасыщенные жиры: 0.61 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Фасоль черная (сырая) — без соли341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Сладкое форель сырой141 ккал • 19.9 Б • 6.2 ЖРазница к текущей карточке: -200 ккал • -1.7 г белка.Сладкое нут соли сырые378 ккал • 20.5 Б • 6 ЖРазница к текущей карточке: +37 ккал • -1.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.