Сладкое нут сырой

Сладкое нут сырой: 378 ккал, белки 20.5 г, жиры 6 г, углеводы 63 г на 100 грамм.

Калории: 378 ккал
Белки: 20.5 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 63 г
Клетчатка: 12.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	113.4	6.1	1.8	18.9
100 г	378	20.5	6	63
180 г	680.4	36.8	10.9	113.3
250 г	945	51.2	15.1	157.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1источник витамина B2богат витамином B5богат витамином B6богат витамином B9

Макронутриенты

Калории: 378 ккал19% нормы
Белки: 20.5 г41% нормы
Жиры: 6.04 г7.7% нормы
Углеводы: 63 г23% нормы
Клетчатка: 12.2 г44% нормы
Вода: 7.68 г
Сахара всего: 10.7 г

Витамины

Витамин A: 3 мкг0.3% нормы
Бета-каротин: 40 мкг
Витамин B1: 0.48 мг40% нормы
Витамин B2: 0.21 мг16% нормы
Витамин PP / B3: 1.54 мг9.6% нормы
Витамин B5: 1.59 мг32% нормы
Витамин B6: 0.54 мг31% нормы
Витамин B9: 557 мкг139% нормы
Витамин C: 4 мг4.4% нормы
Витамин K: 9 мкг7.5% нормы
Холин: 99.3 мг18% нормы

Минералы

Натрий: 24 мг1% нормы
Калий: 718 мг15% нормы
Кальций: 57 мг4.4% нормы
Магний: 79 мг19% нормы
Фосфор: 252 мг20% нормы
Железо: 4.31 мг24% нормы
Цинк: 2.76 мг25% нормы
Медь: 0.66 мг73% нормы
Марганец: 4.15 мг180% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.6 г3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.38 г
Полиненасыщенные жиры: 2.73 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -292 ккал • -18.9 г белка.Сладкое картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -292 ккал • -18.9 г белка.Сладкое горох колотый сырой364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: -14 ккал • +2.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.