USDA FoodData Central, CC0
Калорийность пончика
Значения приведены на 100 г продукта. Ниже — пересчёт на порцию, сравнение с похожими и варианты замены.
КБЖУ на 100 грамм
Калории
434ккал
Белки
5,3г
Жиры
24,9г
Углеводы
47,1г
Клетчатка
1,7г
Порции и пересчёт
| Порция | Граммы | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 пончик | 40 | 173,6 | 2,1 | 10 | 18,8 |
| стандартная порция | 28,4 | 123,3 | 1,5 | 7,1 | 13,4 |
Считаем прямо здесь, без отправки данных.
- Калории
- 434 ккал
- Белки
- 5,3 г
- Жиры
- 24,9 г
- Углеводы
- 47,1 г
- Клетчатка
- 1,7 г
Сколько это в ходьбе
1 пончик (40 г) — это примерно
40минут ходьбы
Считаем по формуле расхода: ккал/мин = MET × 3,5 × вес (кг) / 200. Для ходьбы в среднем темпе MET = 3,5 (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Это оценка масштаба, а не задание: реальный расход зависит от темпа, рельефа и вашей физиологии.
Чем заменить
Сравнение на 100 г
| Продукт | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|
| Пончик | 434 | 5,3 | 24,9 | 47,1 |
| Батончик мюсли | 471 | 10,1 | 19,8 | 64,4 |
| Персик | 39 | 0,9 | 0,3 | 9,5 |
| Лук-порей | 61 | 1,5 | 0,3 | 14,2 |
| Какао-порошок | 228 | 19,6 | 13,7 | 57,9 |
| Помидор (сырой) | 18 | 0,9 | 0,2 | 3,9 |
Подробный состав
Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.
Макронутриенты
5- Калории
- 434 ккал22% нормы
- Белки
- 5,31 г11% нормы
- Жиры
- 24,9 г32% нормы
- Углеводы
- 47,1 г17% нормы
- Клетчатка
- 1,7 г6,1% нормы
Минералы
1- Натрий
- нет данных
Жиры и жирные кислоты
1- Насыщенные жиры
- нет данных
Прочее
1- Добавленные сахара
- нет данных
Записать в дневник
Продукт добавится в сегодняшний день — граммы можно поправить уже в дневнике.