Фасоль красная сырая

Фасоль красная сырая: 29 ккал, белки 4.2 г, жиры 0.5 г, углеводы 4.1 г на 100 грамм.

Калории: 29 ккал
Белки: 4.2 г
Жиры: 0.5 г
Углеводы: 4.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	8.7	1.3	0.2	1.2
100 г	29	4.2	0.5	4.1
180 г	52.2	7.6	0.9	7.4
250 г	72.5	10.5	1.3	10.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B1источник витамина B2источник витамина B3источник витамина B9богат витамином Cисточник меди

Макронутриенты

Калории: 29 ккал1.5% нормы
Белки: 4.2 г8.4% нормы
Жиры: 0.5 г0.6% нормы
Углеводы: 4.1 г1.5% нормы
Вода: 90.7 г

Витамины

Витамин B1: 0.37 мг31% нормы
Витамин B2: 0.25 мг19% нормы
Витамин PP / B3: 2.92 мг18% нормы
Витамин B5: 0.37 мг7.4% нормы
Витамин B6: 0.09 мг5% нормы
Витамин B9: 59 мкг15% нормы
Витамин C: 38.7 мг43% нормы

Минералы

Натрий: 6 мг0.3% нормы
Калий: 187 мг4% нормы
Кальций: 17 мг1.3% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 37 мг3% нормы
Железо: 0.81 мг4.5% нормы
Цинк: 0.4 мг3.6% нормы
Медь: 0.16 мг18% нормы
Марганец: 0.18 мг7.9% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.07 г0.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.28 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое фасоль черная сырая341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +312 ккал • +17.4 г белка.Фасоль черная (сырая) — без соли341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +312 ккал • +17.4 г белка.Фасоль белая (сырая) — без соли336 ккал • 21.1 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: +307 ккал • +16.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.