Сладкое фасоль белая сырая

Сладкое фасоль белая сырая: 336 ккал, белки 21.1 г, жиры 1.2 г, углеводы 62.3 г на 100 грамм.

Калории: 336 ккал
Белки: 21.1 г
Жиры: 1.2 г
Углеводы: 62.3 г
Клетчатка: 24.9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	100.8	6.3	0.4	18.7
100 г	336	21.1	1.2	62.3
180 г	604.8	38	2.1	112.1
250 г	840	52.8	3	155.6

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1источник витамина B2источник витамина B5богат витамином B6богат витамином B9

Макронутриенты

Калории: 336 ккал17% нормы
Белки: 21.1 г42% нормы
Жиры: 1.18 г1.5% нормы
Углеводы: 62.3 г23% нормы
Клетчатка: 24.9 г89% нормы
Вода: 11.7 г

Витамины

Витамин B1: 0.74 мг62% нормы
Витамин B2: 0.21 мг16% нормы
Витамин PP / B3: 1.34 мг8.4% нормы
Витамин B5: 0.73 мг15% нормы
Витамин B6: 0.44 мг26% нормы
Витамин B9: 386 мкг97% нормы

Минералы

Натрий: 12 мг0.5% нормы
Калий: 1542 мг33% нормы
Кальций: 173 мг13% нормы
Магний: 183 мг44% нормы
Фосфор: 445 мг36% нормы
Железо: 7.73 мг43% нормы
Цинк: 2.81 мг26% нормы
Медь: 0.64 мг71% нормы
Марганец: 1.28 мг56% нормы
Селен: 13 мкг24% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.3 г1.5% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.1 г
Полиненасыщенные жиры: 0.51 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -250 ккал • -19.5 г белка.Сладкое фасоль черная сырая341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +5 ккал • +0.5 г белка.Фасоль черная (сырая) — без соли341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +5 ккал • +0.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.