USDA FoodData Central, CC0
Калорийность тофу
Значения приведены на 100 г продукта. Ниже — пересчёт на порцию, сравнение с похожими и варианты замены.
КБЖУ на 100 грамм
Калории
144ккал
Белки
17,3г
Жиры
8,7г
Углеводы
2,8г
Клетчатка
2,3г
Порции и пересчёт
| Порция | Граммы | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|---|
| ¼ шт. | 81 | 116,6 | 14 | 7,1 | 2,3 |
| ½ чашки (240 мл) | 126 | 181,4 | 21,8 | 11 | 3,5 |
Считаем прямо здесь, без отправки данных.
- Калории
- 144 ккал
- Белки
- 17,3 г
- Жиры
- 8,7 г
- Углеводы
- 2,8 г
- Клетчатка
- 2,3 г
Сколько это в ходьбе
¼ шт. (81 г) — это примерно
27минут ходьбы
Считаем по формуле расхода: ккал/мин = MET × 3,5 × вес (кг) / 200. Для ходьбы в среднем темпе MET = 3,5 (Compendium of Physical Activities, Ainsworth 2011). Это оценка масштаба, а не задание: реальный расход зависит от темпа, рельефа и вашей физиологии.
Чем заменить
Сравнение на 100 г
| Продукт | Ккал | Б, г | Ж, г | У, г |
|---|---|---|---|---|
| Тофу | 144 | 17,3 | 8,7 | 2,8 |
| Сок томатный | 17 | 0,9 | 0,3 | 3,5 |
| Томатная паста | 82 | 4,3 | 0,5 | 18,9 |
| Тортилья пшеничная | 297 | 8 | 7,6 | 49,3 |
Подробный состав
Значения приведены на 100 г. «Нет данных» означает, что в источнике значения нет, — это не ноль.
Макронутриенты
5- Калории
- 144 ккал7,2% нормы
- Белки
- 17,3 г35% нормы
- Жиры
- 8,72 г11% нормы
- Углеводы
- 2,78 г1% нормы
- Клетчатка
- 2,3 г8,2% нормы
Минералы
1- Натрий
- нет данных
Жиры и жирные кислоты
1- Насыщенные жиры
- нет данных
Прочее
1- Добавленные сахара
- нет данных
Записать в дневник
Продукт добавится в сегодняшний день — граммы можно поправить уже в дневнике.