Сладкое соя сырая

Сладкое соя сырая: 147 ккал, белки 13 г, жиры 6.8 г, углеводы 11.1 г на 100 грамм.

Калории: 147 ккал
Белки: 13 г
Жиры: 6.8 г
Углеводы: 11.1 г
Клетчатка: 4.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	44.1	3.9	2	3.3
100 г	147	13	6.8	11.1
180 г	264.6	23.3	12.2	19.9
250 г	367.5	32.4	17	27.6

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином B1источник витамина B2источник витамина B3богат витамином B9богат витамином C

Макронутриенты

Калории: 147 ккал7.4% нормы
Белки: 13 г26% нормы
Жиры: 6.8 г8.7% нормы
Углеводы: 11.1 г4% нормы
Клетчатка: 4.2 г15% нормы
Вода: 67.5 г

Витамины

Витамин A: 9 мкг1% нормы
Витамин B1: 0.44 мг36% нормы
Витамин B2: 0.18 мг13% нормы
Витамин PP / B3: 1.65 мг10% нормы
Витамин B5: 0.15 мг2.9% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.8% нормы
Витамин B9: 165 мкг41% нормы
Витамин C: 29 мг32% нормы

Минералы

Натрий: 15 мг0.7% нормы
Калий: 620 мг13% нормы
Кальций: 197 мг15% нормы
Магний: 65 мг15% нормы
Фосфор: 194 мг16% нормы
Железо: 3.55 мг20% нормы
Цинк: 0.99 мг9% нормы
Медь: 0.13 мг14% нормы
Марганец: 0.55 мг24% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.79 г3.9% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.28 г
Полиненасыщенные жиры: 3.2 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -61 ккал • -11.4 г белка.Сладкое картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -61 ккал • -11.4 г белка.Сладкое горох колотый сырой364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +217 ккал • +10.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.