Сладкое скумбрия сырая

Сладкое скумбрия сырая: 158 ккал, белки 20.1 г, жиры 7.9 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 158 ккал
Белки: 20.1 г
Жиры: 7.9 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	47.4	6	2.4
100 г	158	20.1	7.9
180 г	284.4	36.1	14.2
250 г	395	50.2	19.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировбогат витамином B2богат витамином B3источник витамина B6богат витамином B12богат витамином D

Макронутриенты

Калории: 158 ккал7.9% нормы
Белки: 20.1 г40% нормы
Жиры: 7.89 г10% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 70.2 г

Витамины

Витамин A: 19 мкг2.1% нормы
Витамин B1: 0.11 мг9.3% нормы
Витамин B2: 0.42 мг32% нормы
Витамин PP / B3: 8.32 мг52% нормы
Витамин B5: 0.32 мг6.3% нормы
Витамин B6: 0.33 мг19% нормы
Витамин B9: 2 мкг0.5% нормы
Витамин B12: 4 мкг167% нормы
Витамин C: 2 мг2.2% нормы
Витамин D: 9 мкг45% нормы
Холин: 66.9 мг12% нормы

Минералы

Натрий: 86 мг3.7% нормы
Калий: 406 мг8.6% нормы
Кальций: 23 мг1.8% нормы
Магний: 28 мг6.7% нормы
Фосфор: 125 мг10% нормы
Железо: 1.16 мг6.4% нормы
Цинк: 0.67 мг6.1% нормы
Медь: 0.09 мг10% нормы
Марганец: 0.02 мг0.7% нормы
Селен: 37 мкг67% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.25 г11% нормы
Мононенасыщенные жиры: 2.63 г
Полиненасыщенные жиры: 1.94 г
Омега-3: 932 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -72 ккал • -18.5 г белка.Сладкое картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -72 ккал • -18.5 г белка.Сладкое фасоль черная сырая341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +183 ккал • +1.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.