Сладкое сельдь сырой

Сладкое сельдь сырой: 195 ккал, белки 16.4 г, жиры 13.9 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 195 ккал
Белки: 16.4 г
Жиры: 13.9 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	58.5	4.9	4.2
100 г	195	16.4	13.9
180 г	351	29.5	25
250 г	487.5	41	34.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировисточник витамина B2источник витамина B3богат витамином B5богат витамином B6богат витамином B12

Макронутриенты

Калории: 195 ккал9.8% нормы
Белки: 16.4 г33% нормы
Жиры: 13.9 г18% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 71.5 г

Витамины

Витамин A: 32 мкг3.6% нормы
Витамин B1: 0.06 мг5% нормы
Витамин B2: 0.2 мг15% нормы
Витамин PP / B3: 2.2 мг14% нормы
Витамин B5: 1 мг20% нормы
Витамин B6: 0.45 мг26% нормы
Витамин B9: 5 мкг1.3% нормы
Витамин B12: 10 мкг417% нормы

Минералы

Натрий: 74 мг3.2% нормы
Калий: 423 мг9% нормы
Кальций: 83 мг6.4% нормы
Магний: 32 мг7.6% нормы
Фосфор: 228 мг18% нормы
Железо: 1.12 мг6.2% нормы
Цинк: 0.53 мг4.8% нормы
Медь: 0.08 мг8.7% нормы
Марганец: 0.05 мг2% нормы
Селен: 37 мкг67% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 3.26 г16% нормы
Мононенасыщенные жиры: 6.87 г
Полиненасыщенные жиры: 2.42 г
Омега-3: 969 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -109 ккал • -14.8 г белка.Сладкое картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -109 ккал • -14.8 г белка.Сладкое горох колотый сырой364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +169 ккал • +6.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.