Мясо крабовое вареное

Мясо крабовое вареное: 298 ккал, белки 10.3 г, жиры 26.3 г, углеводы 5 г на 100 грамм.

Калории: 298 ккал
Белки: 10.3 г
Жиры: 26.3 г
Углеводы: 5 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	89.4	3.1	7.9	1.5
100 г	298	10.3	26.3	5
180 г	536.4	18.6	47.3	8.9
250 г	745	25.8	65.7	12.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировисточник витамина B2источник витамина B3источник витамина B5богат витамином Cмного натрия

Макронутриенты

Калории: 298 ккал15% нормы
Белки: 10.3 г21% нормы
Жиры: 26.3 г34% нормы
Углеводы: 4.96 г1.8% нормы
Вода: 55.2 г
Сахара всего: 2.7 г

Витамины

Витамин A: 31 мкг3.4% нормы
Витамин B1: 0.04 мг3.7% нормы
Витамин B2: 0.14 мг11% нормы
Витамин PP / B3: 2.67 мг17% нормы
Витамин B5: 0.55 мг11% нормы
Витамин B6: 0.07 мг3.9% нормы
Витамин C: 19.4 мг22% нормы
Витамин D: 1 мкг5% нормы
Витамин E: 0.45 мг3% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 54.3 мг9.9% нормы

Минералы

Натрий: 914 мг40% нормы
Калий: 323 мг6.9% нормы
Кальций: 107 мг8.2% нормы
Магний: 11 мг2.6% нормы
Фосфор: 180 мг14% нормы
Железо: 1.12 мг6.2% нормы
Цинк: 1.25 мг11% нормы
Медь: 0.04 мг4.4% нормы
Марганец: 0.02 мг0.9% нормы
Селен: 13 мкг24% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 8.22 г41% нормы
Мононенасыщенные жиры: 10.8 г
Полиненасыщенные жиры: 5.71 г
Омега-3: 254 мг
Омега-6: 5.03 г
Трансжиры: 0.05 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 19.8

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Мясо крабовое запеченное241 ккал • 23.9 Б • 15.4 ЖРазница к текущей карточке: -57 ккал • +13.6 г белка.Мясо крабовое гриль151 ккал • 30.5 Б • 3.2 ЖРазница к текущей карточке: -147 ккал • +20.2 г белка.Яйцо лапша вареное138 ккал • 4.5 Б • 2.1 ЖРазница к текущей карточке: -160 ккал • -5.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.