Мясо крабовое тушеное

Мясо крабовое тушеное: 219 ккал, белки 24.7 г, жиры 12.6 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 219 ккал
Белки: 24.7 г
Жиры: 12.6 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	65.7	7.4	3.8
100 г	219	24.7	12.6
180 г	394.2	44.4	22.6
250 г	547.5	61.7	31.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировисточник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5источник витамина B6источник холина

Макронутриенты

Калории: 219 ккал11% нормы
Белки: 24.7 г49% нормы
Жиры: 12.6 г16% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 63.9 г

Витамины

Витамин A: 44 мкг4.9% нормы
Витамин B1: 0.05 мг3.8% нормы
Витамин B2: 0.15 мг11% нормы
Витамин PP / B3: 5.59 мг35% нормы
Витамин B5: 0.67 мг13% нормы
Витамин B6: 0.22 мг13% нормы
Витамин E: 0.27 мг1.8% нормы
Холин: 57.4 мг10% нормы

Минералы

Натрий: 67 мг2.9% нормы
Калий: 166 мг3.5% нормы
Кальций: 13 мг1% нормы
Магний: 19 мг4.5% нормы
Фосфор: 139 мг11% нормы
Железо: 1.16 мг6.4% нормы
Цинк: 1.76 мг16% нормы
Медь: 0.06 мг6.3% нормы
Марганец: 0.02 мг0.8% нормы
Селен: 18 мкг33% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 3.5 г18% нормы
Мононенасыщенные жиры: 4.93 г
Полиненасыщенные жиры: 2.74 г
Омега-3: 40 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Мясо крабовое вареное298 ккал • 10.3 Б • 26.3 ЖРазница к текущей карточке: +79 ккал • -14.4 г белка.Мясо крабовое запеченное241 ккал • 23.9 Б • 15.4 ЖРазница к текущей карточке: +22 ккал • -0.8 г белка.Мясо крабовое гриль151 ккал • 30.5 Б • 3.2 ЖРазница к текущей карточке: -68 ккал • +5.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.