Яйцо лапша вареное

Яйцо лапша вареное: 138 ккал, белки 4.5 г, жиры 2.1 г, углеводы 25.2 г на 100 грамм.

Калории: 138 ккал
Белки: 4.5 г
Жиры: 2.1 г
Углеводы: 25.2 г
Клетчатка: 1.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	41.4	1.4	0.6	7.5
100 г	138	4.5	2.1	25.2
180 г	248.4	8.2	3.7	45.3
250 г	345	11.4	5.2	62.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином B1источник витамина B2источник витамина B3богат витамином B9источник медиисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 138 ккал6.9% нормы
Белки: 4.54 г9.1% нормы
Жиры: 2.07 г2.7% нормы
Углеводы: 25.2 г9.1% нормы
Клетчатка: 1.2 г4.3% нормы
Вода: 67.7 г
Сахара всего: 0.4 г

Витамины

Витамин A: 6 мкг0.7% нормы
Бета-каротин: 1 мкг
Витамин B1: 0.29 мг24% нормы
Витамин B2: 0.14 мг10% нормы
Витамин PP / B3: 2.08 мг13% нормы
Витамин B5: 0.26 мг5.3% нормы
Витамин B6: 0.05 мг2.7% нормы
Витамин B9: 138 мкг35% нормы
Витамин E: 0.17 мг1.1% нормы
Холин: 25.7 мг4.7% нормы

Минералы

Натрий: 165 мг7.2% нормы
Калий: 38 мг0.8% нормы
Кальций: 12 мг0.9% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 76 мг6.1% нормы
Железо: 1.47 мг8.2% нормы
Цинк: 0.65 мг5.9% нормы
Медь: 0.1 мг11% нормы
Марганец: 0.32 мг14% нормы
Селен: 24 мкг44% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.42 г2.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.58 г
Полиненасыщенные жиры: 0.55 г
Трансжиры: 0.03 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Мясо крабовое вареное298 ккал • 10.3 Б • 26.3 ЖРазница к текущей карточке: +160 ккал • +5.8 г белка.Яйцо лапша соли вареное138 ккал • 4.5 Б • 2.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Крупа лапша яичная вареная138 ккал • 4.5 Б • 2.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.