Тыква вареная

Тыква вареная: 21 ккал, белки 2.7 г, жиры 0.2 г, углеводы 3.4 г на 100 грамм.

Калории: 21 ккал
Белки: 2.7 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 3.4 г
Клетчатка: 2.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	6.3	0.8	0.1	1
100 г	21	2.7	0.2	3.4
180 г	37.8	4.9	0.4	6.1
250 г	52.5	6.8	0.6	8.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2источник витамина B6богат витамином Kисточник железаисточник медиисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 21 ккал1.1% нормы
Белки: 2.72 г5.4% нормы
Жиры: 0.22 г0.3% нормы
Углеводы: 3.39 г1.2% нормы
Клетчатка: 2.7 г9.6% нормы
Вода: 92.5 г
Сахара всего: 0.69 г

Витамины

Витамин A: 80 мкг8.9% нормы
Бета-каротин: 960 мкг
Витамин B1: 0.07 мг5.7% нормы
Витамин B2: 0.14 мг10% нормы
Витамин PP / B3: 0.85 мг5.3% нормы
Витамин B5: 0.04 мг0.8% нормы
Витамин B6: 0.2 мг12% нормы
Витамин B9: 25 мкг6.3% нормы
Витамин C: 1 мг1.1% нормы
Витамин K: 108 мкг90% нормы
Холин: 21 мг3.8% нормы

Минералы

Натрий: 8 мг0.3% нормы
Калий: 438 мг9.3% нормы
Кальций: 43 мг3.3% нормы
Магний: 38 мг9% нормы
Фосфор: 79 мг6.3% нормы
Железо: 3.2 мг18% нормы
Цинк: 0.2 мг1.8% нормы
Медь: 0.13 мг15% нормы
Марганец: 0.36 мг15% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.11 г0.6% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.01 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Треска (вареная)105 ккал • 22.8 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: +84 ккал • +20.1 г белка.Киноа вареная120 ккал • 4.4 Б • 1.9 ЖРазница к текущей карточке: +99 ккал • +1.7 г белка.Тыква замороженная вареная36 ккал • 2.9 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: +15 ккал • +0.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.