Треска (вареная)

Треска (вареная): 105 ккал, белки 22.8 г, жиры 0.9 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 105 ккал
Белки: 22.8 г
Жиры: 0.9 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	31.5	6.8	0.3
100 г	105	22.8	0.9
180 г	189	41.1	1.5
250 г	262.5	57.1	2.2

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B3источник витамина B6источник холинаисточник магнияисточник фосфорабогат селеном

Макронутриенты

Калории: 105 ккал5.3% нормы
Белки: 22.8 г46% нормы
Жиры: 0.86 г1.1% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 75.9 г

Витамины

Витамин A: 14 мкг1.6% нормы
Витамин B1: 0.09 мг7.3% нормы
Витамин B2: 0.08 мг6.1% нормы
Витамин PP / B3: 2.51 мг16% нормы
Витамин B5: 0.18 мг3.6% нормы
Витамин B6: 0.28 мг17% нормы
Витамин B9: 8 мкг2% нормы
Витамин C: 1 мг1.1% нормы
Витамин D: 1 мкг5% нормы
Витамин E: 0.81 мг5.4% нормы
Холин: 83.7 мг15% нормы

Минералы

Натрий: 78 мг3.4% нормы
Калий: 244 мг5.2% нормы
Кальций: 14 мг1.1% нормы
Магний: 42 мг10% нормы
Фосфор: 138 мг11% нормы
Железо: 0.49 мг2.7% нормы
Цинк: 0.58 мг5.3% нормы
Медь: 0.04 мг4% нормы
Марганец: 0.02 мг0.9% нормы
Селен: 38 мкг69% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.17 г0.8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.12 г
Полиненасыщенные жиры: 0.29 г
Омега-3: 154 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Тыква вареная21 ккал • 2.7 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -84 ккал • -20.1 г белка.Гречка крупа вареная92 ккал • 3.4 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -13 ккал • -19.4 г белка.Киноа вареная120 ккал • 4.4 Б • 1.9 ЖРазница к текущей карточке: +15 ккал • -18.4 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.