Тортилья пшеничная (быстрого приготовления)

Тортилья пшеничная (быстрого приготовления): 405 ккал, белки 9.7 г, жиры 10.6 г, углеводы 67.1 г на 100 грамм.

Калории: 405 ккал
Белки: 9.7 г
Жиры: 10.6 г
Углеводы: 67.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	121.5	2.9	3.2	20.1
100 г	405	9.7	10.6	67.1
180 г	729	17.4	19.1	120.9
250 г	1012.5	24.2	26.6	167.9

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировбогат витамином B1богат витамином B2богат витамином B3богат витамином B9источник витамина E

Макронутриенты

Калории: 405 ккал20% нормы
Белки: 9.66 г19% нормы
Жиры: 10.6 г14% нормы
Углеводы: 67.1 г24% нормы
Вода: 10.1 г

Витамины

Витамин B1: 0.74 мг61% нормы
Витамин B2: 0.49 мг38% нормы
Витамин PP / B3: 5.82 мг36% нормы
Витамин B5: 0.39 мг7.9% нормы
Витамин B6: 0.04 мг2.4% нормы
Витамин B9: 112 мкг28% нормы
Витамин E: 1.64 мг11% нормы
Витамин K: 1 мкг0.8% нормы
Холин: 11.1 мг2% нормы

Минералы

Натрий: 677 мг29% нормы
Калий: 100 мг2.1% нормы
Кальций: 205 мг16% нормы
Магний: 21 мг5% нормы
Фосфор: 210 мг17% нормы
Железо: 7.05 мг39% нормы
Цинк: 0.64 мг5.8% нормы
Медь: 0.1 мг11% нормы
Марганец: 0.61 мг27% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 4.1 г21% нормы
Мононенасыщенные жиры: 4.54 г
Полиненасыщенные жиры: 1.52 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Тортилья кукурузная (быстрого приготовления)472 ккал • 7.1 Б • 20.7 ЖРазница к текущей карточке: +67 ккал • -2.6 г белка.Кукурузная крупа (быстрого приготовления)370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: -35 ккал • -2 г белка.Вермишель (вареная) — быстрого приготовления71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -334 ккал • -7.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.