Отруби пшеничные (быстрого приготовления)

Отруби пшеничные (быстрого приготовления): 339 ккал, белки 10.9 г, жиры 2.1 г, углеводы 80.7 г на 100 грамм.

Калории: 339 ккал
Белки: 10.9 г
Жиры: 2.1 г
Углеводы: 80.7 г
Клетчатка: 14.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	101.7	3.3	0.6	24.2
100 г	339	10.9	2.1	80.7
180 г	610.2	19.7	3.7	145.2
250 г	847.5	27.3	5.2	201.6

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойисточник витамина B1богат витамином B3богат магниембогат фосфоромбогат железом

Макронутриенты

Калории: 339 ккал17% нормы
Белки: 10.9 г22% нормы
Жиры: 2.06 г2.6% нормы
Углеводы: 80.7 г29% нормы
Клетчатка: 14.7 г53% нормы
Вода: 3.14 г
Сахара всего: 0.75 г

Витамины

Витамин B1: 0.2 мг17% нормы
Витамин B2: 0.08 мг6.2% нормы
Витамин PP / B3: 5.2 мг32% нормы
Витамин B6: 0.08 мг4.7% нормы
Витамин B9: 30 мкг7.5% нормы
Витамин E: 1.09 мг7.3% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 23.1 мг4.2% нормы

Минералы

Калий: 391 мг8.3% нормы
Кальций: 44 мг3.4% нормы
Магний: 174 мг41% нормы
Фосфор: 418 мг33% нормы
Железо: 3.87 мг22% нормы
Цинк: 3.13 мг28% нормы
Селен: 8 мкг15% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.43 г2.2% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.33 г
Полиненасыщенные жиры: 1.22 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кукурузная крупа (быстрого приготовления)370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: +31 ккал • -3.3 г белка.Вермишель (вареная) — быстрого приготовления71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -268 ккал • -9.2 г белка.Отруби пшеничные216 ккал • 15.6 Б • 4.3 ЖРазница к текущей карточке: -123 ккал • +4.6 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.