Тортилья кукурузная (быстрого приготовления)

Тортилья кукурузная (быстрого приготовления): 472 ккал, белки 7.1 г, жиры 20.7 г, углеводы 67.8 г на 100 грамм.

Калории: 472 ккал
Белки: 7.1 г
Жиры: 20.7 г
Углеводы: 67.8 г
Клетчатка: 5.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	141.6	2.1	6.2	20.3
100 г	472	7.1	20.7	67.8
180 г	849.6	12.8	37.2	122
250 г	1180	17.8	51.7	169.5

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткизаметно насыщенных жировисточник витамина B1источник витамина B6богат витамином Eисточник витамина K

Макронутриенты

Калории: 472 ккал24% нормы
Белки: 7.1 г14% нормы
Жиры: 20.7 г27% нормы
Углеводы: 67.8 г25% нормы
Клетчатка: 5.4 г19% нормы
Вода: 2.64 г
Сахара всего: 0.78 г

Витамины

Бета-каротин: 2 мкг
Витамин B1: 0.14 мг12% нормы
Витамин B2: 0.07 мг5.4% нормы
Витамин PP / B3: 0.84 мг5.2% нормы
Витамин B5: 0.3 мг5.9% нормы
Витамин B6: 0.18 мг11% нормы
Витамин B9: 12 мкг3% нормы
Витамин E: 3.53 мг24% нормы
Витамин K: 21 мкг18% нормы
Холин: 19.4 мг3.5% нормы

Минералы

Натрий: 328 мг14% нормы
Калий: 182 мг3.9% нормы
Кальций: 106 мг8.2% нормы
Магний: 84 мг20% нормы
Фосфор: 225 мг18% нормы
Железо: 1.52 мг8.4% нормы
Цинк: 1.38 мг13% нормы
Медь: 0.1 мг11% нормы
Марганец: 0.39 мг17% нормы
Селен: 4 мкг7.3% нормы
Фтор: 0.05 мг1.3% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.81 г14% нормы
Мононенасыщенные жиры: 5.66 г
Полиненасыщенные жиры: 10.8 г
Омега-3: 230 мг
Омега-6: 9.7 г
Трансжиры: 0.81 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 42.2

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Тортилья кукурузная472 ккал • 7.1 Б • 20.7 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Тортилья кукурузная (на пару)472 ккал • 7.1 Б • 20.7 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Тортилья кукурузная (жареная)472 ккал • 7.1 Б • 20.7 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как увеличить NEAT без отдельной тренировкиNEAT помогает сделать день живее без героического спорта. Разбираем, как добавить движение в обычный график.Как добирать клетчатку без суперфудовКлетчатка не обязана приходить из порошка. Чаще всего её проще добрать обычными продуктами и спокойными порциями.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.