Сладкое чечевица сырая

Сладкое чечевица сырая: 106 ккал, белки 9 г, жиры 0.6 г, углеводы 22.1 г на 100 грамм.

Калории: 106 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 0.6 г
Углеводы: 22.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	31.8	2.7	0.2	6.6
100 г	106	9	0.6	22.1
180 г	190.8	16.1	1	39.9
250 г	265	22.4	1.4	55.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B1источник витамина B5источник витамина B6богат витамином B9источник витамина Cисточник фосфора

Макронутриенты

Калории: 106 ккал5.3% нормы
Белки: 8.96 г18% нормы
Жиры: 0.55 г0.7% нормы
Углеводы: 22.1 г8.1% нормы
Вода: 67.3 г

Витамины

Витамин A: 2 мкг0.2% нормы
Витамин B1: 0.23 мг19% нормы
Витамин B2: 0.13 мг9.8% нормы
Витамин PP / B3: 1.13 мг7.1% нормы
Витамин B5: 0.58 мг12% нормы
Витамин B6: 0.19 мг11% нормы
Витамин B9: 100 мкг25% нормы
Витамин C: 16.5 мг18% нормы

Минералы

Натрий: 11 мг0.5% нормы
Калий: 322 мг6.9% нормы
Кальций: 25 мг1.9% нормы
Магний: 37 мг8.8% нормы
Фосфор: 173 мг14% нормы
Железо: 3.21 мг18% нормы
Цинк: 1.51 мг14% нормы
Медь: 0.35 мг39% нормы
Марганец: 0.51 мг22% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.06 г0.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.1 г
Полиненасыщенные жиры: 0.22 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -20 ккал • -7.4 г белка.Сладкое фасоль черная сырая341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +235 ккал • +12.6 г белка.Сладкое нут сырой378 ккал • 20.5 Б • 6 ЖРазница к текущей карточке: +272 ккал • +11.5 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.