Сладкое форель сырой

Сладкое форель сырой: 141 ккал, белки 19.9 г, жиры 6.2 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 141 ккал
Белки: 19.9 г
Жиры: 6.2 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	42.3	6	1.9
100 г	141	19.9	6.2
180 г	253.8	35.9	11.1
250 г	352.5	49.9	15.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B1богат витамином B3богат витамином B5богат витамином B6богат витамином B12богат витамином D

Макронутриенты

Калории: 141 ккал7% нормы
Белки: 19.9 г40% нормы
Жиры: 6.18 г7.9% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 73.8 г

Витамины

Витамин A: 84 мкг9.3% нормы
Витамин B1: 0.12 мг10% нормы
Витамин B2: 0.09 мг6.9% нормы
Витамин PP / B3: 5.57 мг35% нормы
Витамин B5: 1.67 мг33% нормы
Витамин B6: 0.34 мг20% нормы
Витамин B9: 11 мкг2.7% нормы
Витамин B12: 4 мкг167% нормы
Витамин C: 2.9 мг3.2% нормы
Витамин D: 16 мкг80% нормы
Витамин E: 2.34 мг16% нормы
Холин: 65 мг12% нормы

Минералы

Натрий: 51 мг2.2% нормы
Калий: 377 мг8% нормы
Кальций: 25 мг1.9% нормы
Магний: 25 мг6% нормы
Фосфор: 226 мг18% нормы
Железо: 0.31 мг1.7% нормы
Цинк: 0.45 мг4.1% нормы
Медь: 0.05 мг5.1% нормы
Марганец: 0.01 мг0.5% нормы
Селен: 24 мкг44% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.38 г6.9% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.98 г
Полиненасыщенные жиры: 1.51 г
Омега-3: 516 мг
Омега-6: 466 мг
Трансжиры: 0.03 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 0.9

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -55 ккал • -18.4 г белка.Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -55 ккал • -18.4 г белка.Сладкое горох колотый сырой364 ккал • 23.1 Б • 3.9 ЖРазница к текущей карточке: +223 ккал • +3.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.