MSICS
MSICSОбновлено 2 июня 2026 г.

Рыба сельдь вареная

Рыба сельдь вареная: 250 ккал, белки 21 г, жиры 17.8 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
250 ккал
Белки
21 г
Жиры
17.8 г
Углеводы
0 г
Клетчатка
0 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г756.35.30
100 г2502117.80
180 г45037.8320
250 г62552.544.50

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировисточник витамина B2источник витамина B3богат витамином B5богат витамином B6богат витамином B12

Макронутриенты

5
Калории
250 ккал13% нормы
Белки
21 г42% нормы
Жиры
17.8 г23% нормы
Углеводы
0 г
Вода
63.5 г

Витамины

7
Витамин A
35 мкг3.9% нормы
Витамин B1
0.07 мг6.1% нормы
Витамин B2
0.26 мг20% нормы
Витамин PP / B3
2.82 мг18% нормы
Витамин B5
1.15 мг23% нормы
Витамин B6
0.52 мг31% нормы
Витамин B12
10 мкг417% нормы

Минералы

10
Натрий
95 мг4.1% нормы
Калий
542 мг12% нормы
Кальций
106 мг8.2% нормы
Магний
41 мг9.8% нормы
Фосфор
292 мг23% нормы
Железо
1.44 мг8% нормы
Цинк
0.68 мг6.2% нормы
Медь
0.1 мг11% нормы
Марганец
0.06 мг2.5% нормы
Селен
47 мкг85% нормы

Жиры и жирные кислоты

4
Насыщенные жиры
4.17 г21% нормы
Мононенасыщенные жиры
8.81 г
Полиненасыщенные жиры
3.11 г
Омега-3
1.24 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Тыква вареная21 ккал на 100 г • MSICSКиноа вареная120 ккал на 100 г • MSICSТреска (вареная)105 ккал на 100 г • MSICSРыба мидии вареные322 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Тыква вареная21 ккал • 2.7 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -229 ккал • -18.3 г белка.Киноа вареная120 ккал • 4.4 Б • 1.9 ЖРазница к текущей карточке: -130 ккал • -16.6 г белка.Треска (вареная)105 ккал • 22.8 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: -145 ккал • +1.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS