Рыба мидии вареные

Рыба мидии вареные: 322 ккал, белки 18.2 г, жиры 26.2 г, углеводы 2.2 г на 100 грамм.

Калории: 322 ккал
Белки: 18.2 г
Жиры: 26.2 г
Углеводы: 2.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	96.6	5.5	7.9	0.6
100 г	322	18.2	26.2	2.2
180 г	579.6	32.8	47.2	3.9
250 г	805	45.5	65.5	5.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировбогат витамином B1источник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5богат витамином B6

Макронутриенты

Калории: 322 ккал16% нормы
Белки: 18.2 г36% нормы
Жиры: 26.2 г34% нормы
Углеводы: 2.15 г0.8% нормы
Вода: 50.9 г
Сахара всего: 1.46 г

Витамины

Витамин A: 22 мкг2.4% нормы
Витамин B1: 0.31 мг26% нормы
Витамин B2: 0.24 мг19% нормы
Витамин PP / B3: 5.73 мг36% нормы
Витамин B5: 0.78 мг16% нормы
Витамин B6: 0.34 мг20% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин E: 0.8 мг5.3% нормы
Витамин K: 19 мкг16% нормы
Холин: 10.5 мг1.9% нормы

Минералы

Натрий: 766 мг33% нормы
Калий: 310 мг6.6% нормы
Кальций: 12 мг0.9% нормы
Магний: 18.6 мг4.4% нормы
Фосфор: 145 мг12% нормы
Железо: 1.29 мг7.2% нормы
Цинк: 2.41 мг22% нормы
Медь: 0.07 мг8.2% нормы
Марганец: 0.03 мг1.4% нормы
Селен: 20 мкг36% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 9.15 г46% нормы
Мононенасыщенные жиры: 11.6 г
Полиненасыщенные жиры: 4.96 г
Омега-3: 175 мг
Омега-6: 4.31 г
Трансжиры: 0.08 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 24.6

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Минтай вареный111 ккал • 23.5 Б • 1.2 ЖРазница к текущей карточке: -211 ккал • +5.3 г белка.Рыба икра минтая56 ккал • 12.3 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: -266 ккал • -5.9 г белка.Рыба сельдь вареная250 ккал • 21 Б • 17.8 ЖРазница к текущей карточке: -72 ккал • +2.8 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.