Рисовые хлопья (без соли)

Рисовые хлопья (без соли): 387 ккал, белки 8.2 г, жиры 2.8 г, углеводы 81.5 г на 100 грамм.

Калории: 387 ккал
Белки: 8.2 г
Жиры: 2.8 г
Углеводы: 81.5 г
Клетчатка: 4.2 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	116.1	2.5	0.8	24.5
100 г	387	8.2	2.8	81.5
180 г	696.6	14.8	5	146.7
250 г	967.5	20.5	7	203.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B2богат витамином B3богат витамином B5богат магниембогат фосфором

Макронутриенты

Калории: 387 ккал19% нормы
Белки: 8.2 г16% нормы
Жиры: 2.8 г3.6% нормы
Углеводы: 81.5 г30% нормы
Клетчатка: 4.2 г15% нормы
Вода: 5.8 г
Сахара всего: 0.88 г

Витамины

Витамин B1: 0.06 мг5.1% нормы
Витамин B2: 0.17 мг13% нормы
Витамин PP / B3: 7.81 мг49% нормы
Витамин B5: 1 мг20% нормы
Витамин B6: 0.15 мг8.8% нормы
Витамин K: 2 мкг1.7% нормы
Холин: 31.6 мг5.7% нормы

Минералы

Натрий: 26 мг1.1% нормы
Калий: 290 мг6.2% нормы
Кальций: 11 мг0.8% нормы
Магний: 131 мг31% нормы
Фосфор: 360 мг29% нормы
Железо: 1.49 мг8.3% нормы
Цинк: 3 мг27% нормы
Медь: 0.44 мг49% нормы
Марганец: 3.73 мг162% нормы
Селен: 25 мкг45% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.57 г2.8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.99 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Рисовая каша на воде (без соли)52 ккал • 0.9 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: -335 ккал • -7.3 г белка.Хлеб белый соли270 ккал • 9.4 Б • 3.6 ЖРазница к текущей карточке: -117 ккал • +1.2 г белка.Рис рисовые хлопья жареная174 ккал • 3.8 Б • 3.2 ЖРазница к текущей карточке: -213 ккал • -4.4 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.