Рисовая каша на воде (без соли)

Рисовая каша на воде (без соли): 52 ккал, белки 0.9 г, жиры 0.1 г, углеводы 11.5 г на 100 грамм.

Калории: 52 ккал
Белки: 0.9 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 11.5 г
Клетчатка: 0.1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	15.6	0.3	0	3.5
100 г	52	0.9	0.1	11.5
180 г	93.6	1.6	0.2	20.7
250 г	130	2.3	0.3	28.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат железом

Макронутриенты

Калории: 52 ккал2.6% нормы
Белки: 0.9 г1.8% нормы
Жиры: 0.1 г0.1% нормы
Углеводы: 11.5 г4.2% нормы
Клетчатка: 0.1 г0.4% нормы
Вода: 87.5 г
Сахара всего: 0.04 г

Витамины

Витамин B1: 0.07 мг5.9% нормы
Витамин B2: 0.02 мг1.4% нормы
Витамин PP / B3: 1.04 мг6.5% нормы
Витамин B5: 0.08 мг1.5% нормы
Витамин B6: 0.03 мг1.6% нормы
Витамин B9: 3 мкг0.8% нормы
Витамин E: 0.02 мг0.1% нормы

Минералы

Натрий: 173 мг7.5% нормы
Калий: 20 мг0.4% нормы
Кальций: 1 мг0.1% нормы
Магний: 3 мг0.7% нормы
Фосфор: 17 мг1.4% нормы
Железо: 3.96 мг22% нормы
Цинк: 0.16 мг1.5% нормы
Медь: 0.03 мг3.8% нормы
Марганец: 0.14 мг6.3% нормы
Селен: 3 мкг5.5% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.02 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.03 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Рисовая каша на воде (запеченное)90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +38 ккал • +1.1 г белка.Рис рисовая каша запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +38 ккал • +1.1 г белка.Каша перловая воде запеченная90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +38 ккал • +1.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.