Пшеничная мука цельнозерновая (быстрого приготовления)

Пшеничная мука цельнозерновая (быстрого приготовления): 370 ккал, белки 15.1 г, жиры 2.7 г, углеводы 71.2 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькуляторе К каталогу

Калории: 370 ккал
Белки: 15.1 г
Жиры: 2.7 г
Углеводы: 71.2 г
Клетчатка: 10.6 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	111	4.5	0.8	21.4
100 г	370	15.1	2.7	71.2
180 г	666	27.2	4.9	128.2
250 г	925	37.8	6.8	178

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойбогат витамином B1богат витамином B3источник витамина B6богат магниембогат фосфором

Макронутриенты

Калории: 370 ккал19% нормы
Белки: 15.1 г30% нормы
Жиры: 2.73 г3.5% нормы
Углеводы: 71.2 г26% нормы
Клетчатка: 10.6 г38% нормы
Вода: 9.44 г

Витамины

Витамин B1: 0.5 мг42% нормы
Витамин B2: 0.13 мг9.8% нормы
Витамин PP / B3: 5.55 мг35% нормы
Витамин B6: 0.27 мг16% нормы
Витамин B9: 39 мкг9.7% нормы

Минералы

Натрий: 3 мг0.1% нормы
Калий: 376 мг8% нормы
Кальций: 38 мг2.9% нормы
Магний: 136 мг32% нормы
Фосфор: 352 мг28% нормы
Железо: 3.86 мг21% нормы
Цинк: 3.24 мг29% нормы
Медь: 0.45 мг50% нормы
Марганец: 3.56 мг155% нормы
Селен: 24 мкг44% нормы
Молибден: 59 мкг131% нормы

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кукурузная крупа (быстрого приготовления)370 ккал • 7.7 Б • 1.8 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • -7.4 г белка.Вермишель (вареная) — быстрого приготовления71 ккал • 1.7 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -299 ккал • -13.4 г белка.Отруби пшеничные (быстрого приготовления)339 ккал • 10.9 Б • 2.1 ЖРазница к текущей карточке: -31 ккал • -4.2 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как поставить цель по весу, если дедлайн важен, но крайности не нужныДедлайн может быть полезным ориентиром, но не должен заставлять вас делать вид, что агрессивный дефицит — это просто вопрос дисциплины.Как MSICS считает сроковую цель по калориямСрок теперь реально влияет на калорийность, но MSICS не обещает точное достижение веса к дате и жёстко ограничивает слишком агрессивные сценарии.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.