Мясо крабовое запеченное

Мясо крабовое запеченное: 241 ккал, белки 23.9 г, жиры 15.4 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 241 ккал
Белки: 23.9 г
Жиры: 15.4 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	72.3	7.2	4.6
100 г	241	23.9	15.4
180 г	433.8	43	27.7
250 г	602.5	59.7	38.4

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

много насыщенных жировисточник витамина B2богат витамином B3источник витамина B5источник витамина B6богат витамином B12

Макронутриенты

Калории: 241 ккал12% нормы
Белки: 23.9 г48% нормы
Жиры: 15.4 г20% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 58.4 г

Витамины

Витамин A: 3 мкг0.3% нормы
Витамин B1: 0.05 мг4.3% нормы
Витамин B2: 0.17 мг13% нормы
Витамин PP / B3: 4.03 мг25% нормы
Витамин B5: 0.51 мг10% нормы
Витамин B6: 0.31 мг18% нормы
Витамин B9: 7 мкг1.7% нормы
Витамин B12: 2 мкг83% нормы
Витамин E: 0.12 мг0.8% нормы
Витамин K: 3 мкг2.5% нормы
Холин: 73.2 мг13% нормы

Минералы

Натрий: 73 мг3.2% нормы
Калий: 241 мг5.1% нормы
Кальций: 33 мг2.5% нормы
Магний: 17 мг4% нормы
Фосфор: 166 мг13% нормы
Железо: 2.27 мг13% нормы
Цинк: 5.84 мг53% нормы
Медь: 0.08 мг8.8% нормы
Марганец: < 0.01 мг0.4% нормы
Селен: 19 мкг35% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 6.07 г30% нормы
Мононенасыщенные жиры: 7.32 г
Полиненасыщенные жиры: 0.41 г
Омега-6: 8 мг
Трансжиры: 1.17 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Мясо крабовое вареное298 ккал • 10.3 Б • 26.3 ЖРазница к текущей карточке: +57 ккал • -13.6 г белка.Рисовая каша на воде (запеченное)90 ккал • 2 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: -151 ккал • -21.9 г белка.Мясо крабовое гриль151 ккал • 30.5 Б • 3.2 ЖРазница к текущей карточке: -90 ккал • +6.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.