Мясо крабовое гриль

Мясо крабовое гриль: 151 ккал, белки 30.5 г, жиры 3.2 г, углеводы 0 г на 100 грамм.

Калории: 151 ккал
Белки: 30.5 г
Жиры: 3.2 г
Углеводы: 0 г
Клетчатка: 0 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж
30 г	45.3	9.2	1
100 г	151	30.5	3.2
180 г	271.8	55	5.7
250 г	377.5	76.4	7.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2богат витамином B3богат витамином B5богат витамином B6богат холиномбогат фосфором

Макронутриенты

Калории: 151 ккал7.6% нормы
Белки: 30.5 г61% нормы
Жиры: 3.17 г4.1% нормы
Углеводы: 0 г
Вода: 66.1 г

Витамины

Витамин A: 10 мкг1.1% нормы
Витамин B1: 0.11 мг8.9% нормы
Витамин B2: 0.21 мг16% нормы
Витамин PP / B3: 12.1 мг76% нормы
Витамин B5: 1.71 мг34% нормы
Витамин B6: 1.16 мг68% нормы
Витамин E: 0.54 мг3.6% нормы
Холин: 111 мг20% нормы

Минералы

Натрий: 52 мг2.3% нормы
Калий: 391 мг8.3% нормы
Кальций: 5 мг0.4% нормы
Магний: 34 мг8.1% нормы
Фосфор: 258 мг21% нормы
Железо: 0.45 мг2.5% нормы
Цинк: 0.9 мг8.2% нормы
Медь: 0.04 мг4.7% нормы
Марганец: 0.01 мг0.5% нормы
Селен: 28 мкг51% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.99 г5% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.21 г
Полиненасыщенные жиры: 0.76 г
Омега-3: 24 мг
Омега-6: 579 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 24.1

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад здесь даёт белок. Это удобно, когда нужно сравнить белковые продукты рядом и понять, насколько сильно различается калорийность на одну и ту же базу.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Мясо крабовое вареное298 ккал • 10.3 Б • 26.3 ЖРазница к текущей карточке: +147 ккал • -20.2 г белка.Капуста морская гриль43 ккал • 1.7 Б • 0.6 ЖРазница к текущей карточке: -108 ккал • -28.9 г белка.Мясо крабовое запеченное241 ккал • 23.9 Б • 15.4 ЖРазница к текущей карточке: +90 ккал • -6.7 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.