Молоко 4%

Молоко 4%: 64.7 ккал, белки 2.9 г, жиры 3.8 г, углеводы 4.7 г на 100 грамм.

Калории: 64.7 ккал
Белки: 2.9 г
Жиры: 3.8 г
Углеводы: 4.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	19.4	0.9	1.1	1.4
100 г	64.7	2.9	3.8	4.7
180 г	116.5	5.2	6.8	8.4
250 г	161.8	7.3	9.5	11.6

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

заметно насыщенных жировисточник витамина B2источник биотина

Макронутриенты

Калории: 65 ккал3.2% нормы
Белки: 2.9 г5.8% нормы
Жиры: 3.8 г4.9% нормы
Углеводы: 4.65 г1.7% нормы

Витамины

Витамин A: 33 мкг3.7% нормы
Витамин B1: 0.02 мг1.7% нормы
Витамин B2: 0.13 мг10% нормы
Витамин PP / B3: 0.1 мг0.6% нормы
Витамин B5: 0.2 мг4% нормы
Витамин B6: 0.03 мг1.5% нормы
Витамин B9: 5 мкг1.3% нормы
Витамин C: 0.3 мг0.3% нормы
Витамин E: 0.1 мг0.7% нормы
Биотин: 3 мкг10% нормы

Минералы

Натрий: 40 мг1.7% нормы
Калий: 146 мг3.1% нормы
Кальций: 124 мг9.5% нормы
Магний: 14 мг3.3% нормы
Фосфор: 92 мг7.4% нормы
Хлорид: 100 мг4.3% нормы
Железо: 0.1 мг0.6% нормы
Цинк: 0.4 мг3.6% нормы
Медь: 0.01 мг1.3% нормы
Марганец: < 0.01 мг0.2% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы
Йод: 9 мкг6% нормы
Фтор: 0.02 мг0.5% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 2.6 г13% нормы
Мононенасыщенные жиры: 1.44 г
Полиненасыщенные жиры: 0.12 г
Омега-6: 107 мг

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Молоко 1%39 ккал • 3 Б • 1 ЖРазница к текущей карточке: -25.7 ккал • +0.1 г белка.Молоко 1.5%44.5 ккал • 3 Б • 1.5 ЖРазница к текущей карточке: -20.2 ккал • +0.1 г белка.Молоко 3.2%60 ккал • 3 Б • 3.2 ЖРазница к текущей карточке: -4.7 ккал • +0.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.