Молоко 3.2%

Молоко 3.2%: 60 ккал, белки 3 г, жиры 3.2 г, углеводы 4.7 г на 100 грамм.

Калории: 60 ккал
Белки: 3 г
Жиры: 3.2 г
Углеводы: 4.7 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	18	0.9	1	1.4
100 г	60	3	3.2	4.7
180 г	108	5.4	5.8	8.5
250 г	150	7.5	8	11.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B2богат витамином B12богат йодом

Макронутриенты

Калории: 60 ккал3% нормы
Белки: 3 г6% нормы
Жиры: 3.2 г4.1% нормы
Углеводы: 4.7 г1.7% нормы
Вода: 89.1 г
Сахара всего: 4.7 г

Витамины

Витамин A: 83 мкг9.2% нормы
Бета-каротин: 3 мкг
Витамин B1: 0.06 мг4.9% нормы
Витамин B2: 0.14 мг11% нормы
Витамин PP / B3: 0.11 мг0.7% нормы
Витамин B5: 0.39 мг7.8% нормы
Витамин B6: 0.06 мг3.6% нормы
Витамин B9: 2 мкг0.5% нормы
Витамин B12: 1 мкг42% нормы
Витамин E: 0.03 мг0.2% нормы
Холин: 1.9 мг0.3% нормы

Минералы

Натрий: 39 мг1.7% нормы
Калий: 159 мг3.4% нормы
Кальций: 0.6 мг0% нормы
Магний: 12 мг2.9% нормы
Фосфор: 103 мг8.2% нормы
Цинк: 0.43 мг3.9% нормы
Медь: < 0.01 мг0.1% нормы
Марганец: < 0.01 мг0% нормы
Селен: 2 мкг3.6% нормы
Йод: 40 мкг27% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 1.11 г5.6% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.4 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г
Омега-3: 7 мг
Омега-6: 45 мг
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 6.4

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Здесь заметную долю калорий дают жиры. Для практики это значит, что даже умеренная порция может ощутимо сдвигать итог дня по калориям.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Молоко 3.5%62.7 ккал • 3 Б • 3.5 ЖРазница к текущей карточке: +2.7 ккал • 0 г белка.Молоко 2,5 %53.8 ккал • 3 Б • 2.5 ЖРазница к текущей карточке: -6.2 ккал • 0 г белка.Молоко 2,5%54 ккал • 3.1 Б • 2.5 ЖРазница к текущей карточке: -6 ккал • +0.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.