СправочникБренд: USDA FDCОбновлено 28 февраля 2026 г.

Маш (сырой)

Маш (сырой): 30 ккал, белки 3 г, жиры 0.2 г, углеводы 5.9 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
30 ккал
Белки
3 г
Жиры
0.2 г
Углеводы
5.9 г
Клетчатка
1.8 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г90.90.11.8
100 г3030.25.9
180 г545.50.310.7
250 г757.60.514.9

Как использовать карточку без ошибок

Справочная карточка подходит для базовых продуктов и сравнения порций. Для упакованной еды сверяйте значения с маркировкой конкретного бренда.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Справочная карточка хорошо подходит для базовых продуктов и сравнения похожих позиций, особенно когда вам нужен стабильный ориентир на 100 грамм.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Маш (сырой) — без соли30 ккал на 100 г • СправочникМаш (сырой) — жареный30 ккал на 100 г • СправочникМаш (сырой) — на пару30 ккал на 100 г • СправочникМаш (сырой) — отварной19 ккал на 100 г • Справочник

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Маш (сырой) — без соли30 ккал • 3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Маш (сырой) — жареный30 ккал • 3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Маш (сырой) — на пару30 ккал • 3 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.

Что открыть дальше

Карточка продукта должна вести дальше по рабочему контуру: в расчёт, каталог и объясняющий контент.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как считать КБЖУ без перегруза и ошибокРазбираем базовый алгоритм подсчёта КБЖУ, чтобы дневник питания работал на результат, а не превращался в шумный ритуал.Что такое формула Mifflin-St Jeor и зачем она нужнаФормула Mifflin-St Jeor нужна не ради математики, а чтобы дать разумную стартовую точку для дневной калорийности.Как вести дневник питания так, чтобы он реально помогалДневник работает не тогда, когда вы записали всё идеально, а когда по нему реально видно ритм дня, ошибки и точки роста.