Шпинат сырой

Шпинат сырой: 22 ккал, белки 2.2 г, жиры 0.3 г, углеводы 3.9 г на 100 грамм.

Калории: 22 ккал
Белки: 2.2 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 3.9 г
Клетчатка: 2.8 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	6.6	0.7	0.1	1.2
100 г	22	2.2	0.3	3.9
180 г	39.6	4	0.5	7
250 г	55	5.5	0.8	9.8

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткибогат витамином Aбогат витамином B9богат витамином Cисточник кальцияисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 22 ккал1.1% нормы
Белки: 2.2 г4.4% нормы
Жиры: 0.3 г0.4% нормы
Углеводы: 3.9 г1.4% нормы
Клетчатка: 2.8 г10% нормы
Вода: 92.2 г

Витамины

Витамин A: 495 мкг55% нормы
Витамин B1: 0.07 мг5.7% нормы
Витамин B2: 0.09 мг7.2% нормы
Витамин PP / B3: 0.68 мг4.2% нормы
Витамин B5: 0.18 мг3.6% нормы
Витамин B6: 0.15 мг9% нормы
Витамин B9: 159 мкг40% нормы
Витамин C: 130 мг144% нормы

Минералы

Натрий: 21 мг0.9% нормы
Калий: 449 мг9.6% нормы
Кальций: 210 мг16% нормы
Магний: 11 мг2.6% нормы
Фосфор: 28 мг2.2% нормы
Железо: 1.5 мг8.3% нормы
Цинк: 0.17 мг1.5% нормы
Медь: 0.08 мг8.3% нормы
Марганец: 0.41 мг18% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.02 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.14 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Сладкое батат сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +64 ккал • -0.6 г белка.Картофель сырой86 ккал • 1.6 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +64 ккал • -0.6 г белка.Сладкое нут сырой378 ккал • 20.5 Б • 6 ЖРазница к текущей карточке: +356 ккал • +18.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.