MSICS
MSICSОбновлено 2 июня 2026 г.

Шпинат вареный

Шпинат вареный: 16 ккал, белки 1.7 г, жиры 0.2 г, углеводы 2.8 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
16 ккал
Белки
1.7 г
Жиры
0.2 г
Углеводы
2.8 г
Клетчатка
2 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г4.80.50.10.8
100 г161.70.22.8
180 г28.83.10.45
250 г404.30.57

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Aисточник витамина B9богат витамином Cисточник кальцияисточник марганца

Макронутриенты

6
Калории
16 ккал0.8% нормы
Белки
1.7 г3.4% нормы
Жиры
0.2 г0.3% нормы
Углеводы
2.8 г1% нормы
Клетчатка
2 г7.1% нормы
Вода
94.5 г

Витамины

8
Витамин A
410 мкг46% нормы
Витамин B1
0.04 мг3.4% нормы
Витамин B2
0.06 мг4.8% нормы
Витамин PP / B3
0.43 мг2.7% нормы
Витамин B5
0.12 мг2.4% нормы
Витамин B6
0.1 мг5.7% нормы
Витамин B9
73 мкг18% нормы
Витамин C
65 мг72% нормы

Минералы

10
Натрий
14 мг0.6% нормы
Калий
285 мг6.1% нормы
Кальций
158 мг12% нормы
Магний
7 мг1.7% нормы
Фосфор
18 мг1.4% нормы
Железо
0.8 мг4.4% нормы
Цинк
0.11 мг1% нормы
Медь
0.05 мг5.6% нормы
Марганец
0.27 мг12% нормы
Селен
1 мкг1.8% нормы

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Шпинат замороженный вареный34 ккал на 100 г • MSICSКабачок вареный17 ккал на 100 г • MSICSКускус вареный112 ккал на 100 г • MSICSБулгур вареный83 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Шпинат замороженный вареный34 ккал • 4 Б • 0.9 ЖРазница к текущей карточке: +18 ккал • +2.3 г белка.Кабачок вареный17 ккал • 1.2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: +1 ккал • -0.5 г белка.Кускус вареный112 ккал • 3.8 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +96 ккал • +2.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS