Кабачок вареный

Кабачок вареный: 17 ккал, белки 1.2 г, жиры 0.1 г, углеводы 3.6 г на 100 грамм.

Калории: 17 ккал
Белки: 1.2 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 3.6 г
Клетчатка: 1.3 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	5.1	0.3	0	1.1
100 г	17	1.2	0.1	3.6
180 г	30.6	2.1	0.2	6.4
250 г	42.5	2.9	0.3	8.9

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник марганца

Макронутриенты

Калории: 17 ккал0.9% нормы
Белки: 1.15 г2.3% нормы
Жиры: 0.13 г0.2% нормы
Углеводы: 3.56 г1.3% нормы
Клетчатка: 1.3 г4.6% нормы
Вода: 94.7 г
Сахара всего: 1.69 г

Витамины

Витамин A: 9 мкг1% нормы
Бета-каротин: 106 мкг
Витамин B1: 0.04 мг3.4% нормы
Витамин B2: 0.04 мг3.1% нормы
Витамин PP / B3: 0.39 мг2.4% нормы
Витамин B5: 0.27 мг5.3% нормы
Витамин B6: 0.05 мг2.6% нормы
Витамин B9: 8 мкг2% нормы
Витамин C: 3.7 мг4.1% нормы
Витамин E: 0.12 мг0.8% нормы
Витамин K: 4 мкг3.3% нормы
Холин: 9.4 мг1.7% нормы

Минералы

Натрий: 2 мг0.1% нормы
Калий: 194 мг4.1% нормы
Кальций: 17 мг1.3% нормы
Магний: 13 мг3.1% нормы
Фосфор: 25 мг2% нормы
Железо: 0.48 мг2.7% нормы
Цинк: 0.2 мг1.8% нормы
Медь: 0.05 мг5.2% нормы
Марганец: 0.23 мг10% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.03 г0.1% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: 0.06 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Кабачок замороженный вареный17 ккал • 1.2 Б • 0.1 ЖРазница к текущей карточке: 0 ккал • 0 г белка.Кускус вареный112 ккал • 3.8 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +95 ккал • +2.6 г белка.Булгур вареный83 ккал • 3.1 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +66 ккал • +1.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.