Хлеб цельнозерновой (быстрого приготовления)

Хлеб цельнозерновой (быстрого приготовления): 309 ккал, белки 7.3 г, жиры 9.3 г, углеводы 49.1 г на 100 грамм.

Калории: 309 ккал
Белки: 7.3 г
Жиры: 9.3 г
Углеводы: 49.1 г
Клетчатка: 4.9 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	92.7	2.2	2.8	14.7
100 г	309	7.3	9.3	49.1
180 г	556.2	13.1	16.8	88.4
250 г	772.5	18.1	23.4	122.7

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник клетчаткиисточник витамина B1богат витамином B2много натриябогат марганцем

Макронутриенты

Калории: 309 ккал15% нормы
Белки: 7.25 г14% нормы
Жиры: 9.34 г12% нормы
Углеводы: 49.1 г18% нормы
Клетчатка: 4.9 г18% нормы
Вода: 32.4 г
Сахара всего: 9.81 г

Витамины

Витамин B1: 0.18 мг15% нормы
Витамин B2: 0.32 мг25% нормы
Витамин PP / B3: 1.41 мг8.8% нормы
Витамин B6: 0.09 мг5.3% нормы

Минералы

Натрий: 510 мг22% нормы
Калий: 123 мг2.6% нормы
Кальций: 60 мг4.6% нормы
Магний: 31 мг7.4% нормы
Фосфор: 77 мг6.2% нормы
Железо: 0.76 мг4.2% нормы
Цинк: 0.58 мг5.3% нормы
Медь: 0.07 мг8.2% нормы
Марганец: 0.51 мг22% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.27 г1.3% нормы
Мононенасыщенные жиры: 5.44 г
Полиненасыщенные жиры: 2.42 г
Омега-3: 799 мг
Омега-6: 1.56 г
Трансжиры: < 0.01 г

Соотношение Омега-3 к Омега-6: 1 : 1.9

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г продукт уже довольно плотный по калориям. Для дневника особенно важно пересчитывать реальную порцию, а не ориентироваться на взгляд.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Батон пшеничный (быстрого приготовления)238 ккал • 10.7 Б • 2.2 ЖРазница к текущей карточке: -71 ккал • +3.4 г белка.Сухари пшеничные (быстрого приготовления)360 ккал • 11.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +51 ккал • +4.4 г белка.Хлеб ржаной (быстрого приготовления)259 ккал • 8.5 Б • 3.3 ЖРазница к текущей карточке: -50 ккал • +1.3 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как MSICS считает сроковую цель по калориямСрок теперь реально влияет на калорийность, но MSICS не обещает точное достижение веса к дате и жёстко ограничивает слишком агрессивные сценарии.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Клетчатка без магии: почему обычные продукты помогают держать аппетитКлетчатку часто продают как чудо-добавку, хотя в быту она чаще всего выигрывает через обычные продукты: овощи, бобовые, крупы, фрукты, хлеб из цельного зерна.Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.