MSICS
MSICSОбновлено 2 июня 2026 г.

Фрукт мангольд

Фрукт мангольд: 20 ккал, белки 1.9 г, жиры 0.1 г, углеводы 4.1 г на 100 грамм.

Рассчитать в калькулятореК каталогу
Калории
20 ккал
Белки
1.9 г
Жиры
0.1 г
Углеводы
4.1 г
Клетчатка
2.1 г

Порции и пересчёт

ПорцияКкалБЖУ
30 г60.601.2
100 г201.90.14.1
180 г36.13.40.27.4
250 г50.14.70.210.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

  • Все значения приведены для 100 грамм продукта.
  • Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
  • Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат витамином Aбогат витамином Cисточник витамина Eбогат витамином Kзаметно натрияисточник калия

Макронутриенты

7
Калории
20 ккал1% нормы
Белки
1.88 г3.8% нормы
Жиры
0.09 г0.1% нормы
Углеводы
4.13 г1.5% нормы
Клетчатка
2.1 г7.5% нормы
Вода
92.7 г
Сахара всего
1.1 г

Витамины

12
Витамин A
306 мкг34% нормы
Бета-каротин
3652 мкг
Витамин B1
0.03 мг2.8% нормы
Витамин B2
0.09 мг6.6% нормы
Витамин PP / B3
0.36 мг2.3% нормы
Витамин B5
0.16 мг3.3% нормы
Витамин B6
0.09 мг5% нормы
Витамин B9
9 мкг2.3% нормы
Витамин C
18 мг20% нормы
Витамин E
1.89 мг13% нормы
Витамин K
327 мкг272% нормы
Холин
28.7 мг5.2% нормы

Минералы

10
Натрий
415 мг18% нормы
Калий
549 мг12% нормы
Кальций
58 мг4.5% нормы
Магний
86 мг20% нормы
Фосфор
33 мг2.6% нормы
Железо
2.26 мг13% нормы
Цинк
0.33 мг3% нормы
Медь
0.16 мг18% нормы
Марганец
0.33 мг15% нормы
Селен
1 мкг1.8% нормы

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

На 100 г это скорее лёгкий диапазон по калориям. Такие карточки удобно сравнивать, когда важен объём порции без сильного роста общей калорийности.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

Похожие карточки

Рядом собраны близкие продукты, чтобы сравнить калорийность и БЖУ без возврата к общему поиску.

Фрукт ягоды асаи92 ккал на 100 г • MSICSФрукт слива мирабель107 ккал на 100 г • MSICSФрукт чернослив107 ккал на 100 г • MSICSФрукт чернослив пюре107 ккал на 100 г • MSICS

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Фрукт ягоды асаи92 ккал • 1 Б • 0.4 ЖРазница к текущей карточке: +72 ккал • -0.9 г белка.Фрукт слива мирабель107 ккал • 1 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +87 ккал • -0.9 г белка.Фрукт чернослив107 ккал • 1 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +87 ккал • -0.9 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.
MSICS