Фрукт ягоды асаи

Фрукт ягоды асаи: 92 ккал, белки 1 г, жиры 0.4 г, углеводы 21.3 г на 100 грамм.

Калории: 92 ккал
Белки: 1 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 21.3 г
Клетчатка: 1 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	27.6	0.3	0.1	6.4
100 г	92	1	0.4	21.3
180 г	165.6	1.8	0.6	38.4
250 г	230	2.5	0.9	53.3

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

источник витамина B6богат витамином Cисточник медиисточник марганца

Макронутриенты

Калории: 92 ккал4.6% нормы
Белки: 1.01 г2% нормы
Жиры: 0.36 г0.5% нормы
Углеводы: 21.3 г7.7% нормы
Клетчатка: 1 г3.6% нормы
Вода: 76.7 г
Сахара всего: 15 г

Витамины

Витамин A: 3 мкг0.3% нормы
Бета-каротин: 20 мкг
Витамин B1: 0.03 мг2.3% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.62 мг3.9% нормы
Витамин B5: 0.3 мг5.9% нормы
Витамин B6: 0.26 мг15% нормы
Витамин B9: 20 мкг5% нормы
Витамин C: 18.2 мг20% нормы
Витамин K: 6 мкг5% нормы
Холин: 8.9 мг1.6% нормы

Минералы

Калий: 283 мг6% нормы
Магний: 23 мг5.5% нормы
Фосфор: 20 мг1.6% нормы
Цинк: 0.23 мг2.1% нормы
Медь: 0.09 мг10% нормы
Марганец: 0.35 мг15% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы
Фтор: < 0.01 мг0.1% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.08 г0.4% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.04 г
Полиненасыщенные жиры: 0.12 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

Карточка уже добавлена в базу MSICS, поэтому её удобно использовать как стабильную точку для расчёта порции и записи в дневник.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Ягоды асаи (в собственном соку)16 ккал • 0.8 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -76 ккал • -0.2 г белка.Фрукт чернослив107 ккал • 1 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +15 ккал • -0.1 г белка.Фрукт слива мирабель107 ккал • 1 Б • 0.2 ЖРазница к текущей карточке: +15 ккал • -0.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.