Фасоль белая (вареные) — без соли

Фасоль белая (вареные) — без соли: 142 ккал, белки 9 г, жиры 0.6 г, углеводы 25.8 г на 100 грамм.

Калории: 142 ккал
Белки: 9 г
Жиры: 0.6 г
Углеводы: 25.8 г
Клетчатка: 10.4 г

Порции и пересчёт

Порция	Ккал	Б	Ж	У
30 г	42.6	2.7	0.2	7.7
100 г	142	9	0.6	25.8
180 г	255.6	16.1	1.2	46.5
250 г	355	22.4	1.6	64.5

Как использовать карточку без ошибок

Карточка подготовлена и опубликована в MSICS. Её удобно использовать как надёжную опору для расчёта порции и записи в дневник.

Все значения приведены для 100 грамм продукта.
Для готовых блюд и упакованной еды лучше сверить маркировку именно вашего бренда.
Если хотите сразу учесть порцию в своём дне, переходите в калькулятор и записывайте продукт в дневник.

Подробный состав

Значения приведены на 100 г. Показаны только нутриенты, которые есть в источнике; отсутствие значения не означает ноль.

богат клетчаткойисточник витамина B1источник магнияисточник фосфораисточник железаисточник меди

Макронутриенты

Калории: 142 ккал7.1% нормы
Белки: 8.97 г18% нормы
Жиры: 0.64 г0.8% нормы
Углеводы: 25.8 г9.4% нормы
Клетчатка: 10.4 г37% нормы
Вода: 63.2 г

Витамины

Витамин B1: 0.24 мг20% нормы
Витамин B2: 0.06 мг4.5% нормы
Витамин PP / B3: 0.27 мг1.7% нормы
Витамин B5: 0.25 мг5% нормы
Витамин B6: 0.13 мг7.5% нормы

Минералы

Натрий: 2 мг0.1% нормы
Калий: 463 мг9.9% нормы
Кальций: 73 мг5.6% нормы
Магний: 68 мг16% нормы
Фосфор: 169 мг14% нормы
Железо: 2.84 мг16% нормы
Цинк: 1.09 мг9.9% нормы
Медь: 0.15 мг17% нормы
Марганец: 0.51 мг22% нормы
Селен: 1 мкг1.8% нормы

Жиры и жирные кислоты

Насыщенные жиры: 0.17 г0.8% нормы
Мононенасыщенные жиры: 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: 0.28 г

Как быстро интерпретировать эту карточку

Здесь не просто цифры на 100 грамм, а практические ориентиры, которые помогают понять, на что смотреть в первую очередь до записи в дневник.

Плотность энергии

Калорийность умеренная: при выборе порции больше влияет общий объём продукта и то, с чем вы его сочетаете в течение дня.

Макро-профиль

Основной вклад дают углеводы. Такие карточки особенно полезно сравнивать между собой по порции и общему объёму, а не только по названию продукта.

Что ещё важно

В карточке есть заметная клетчатка. Это не отменяет общий контроль калорий, но помогает смотреть на продукт не только через верхнюю цифру по энергии.

С чем сравнить прямо сейчас

Быстрый слой сравнения нужен не ради идеальной таблицы, а чтобы сразу увидеть, где продукт плотнее, белковее или жирнее похожих карточек.

Фасоль черная (сырая) — без соли341 ккал • 21.6 Б • 1.4 ЖРазница к текущей карточке: +199 ккал • +12.6 г белка.Фасоль черная (вареные) — без соли132 ккал • 8.9 Б • 0.5 ЖРазница к текущей карточке: -10 ккал • -0.1 г белка.Фасоль стручковая (вареные) — без соли35 ккал • 1.9 Б • 0.3 ЖРазница к текущей карточке: -107 ккал • -7.1 г белка.

Что открыть дальше

После карточки удобно перейти к расчёту порции, вернуться в каталог или открыть материал по теме.

Открыть калькуляторПересчитайте свою порцию и сразу отправьте продукт в дневник.Вернуться в каталогОткройте другие публичные карточки и следующие страницы каталога.Как использовать план на сегодня и список покупок в MSICSПлан на сегодня и список покупок не заменяют дневник. Они работают лучше всего как мост между вашей целью, повторяемыми приёмами пищи и реальными продуктами на кухне.Как пользоваться каталогом продуктов и штрихкодом в MSICSКаталог и штрихкод работают лучше всего не как отдельный справочник, а как быстрый вход в расчёт порции и запись в дневник.Как сохранять шаблоны приёмов пищи и ускорить дневникШаблон — это не скука ради автоматизации, а способ перестать собирать один и тот же рабочий приём пищи заново каждый раз.

Статьи по теме

Если нужен не только ориентир по цифрам, но и прикладной контекст, начните с этих материалов.

Микро-срывы: почему один промах не должен превращаться в неделюОдин лишний приём пищи редко ломает прогресс сам по себе. Гораздо опаснее реакция “раз уже испортил день, можно продолжать”.Менопауза и вес: почему не стоит винить только силу волиВ перименопаузе и менопаузе меняются сон, самочувствие, распределение жира, мышечная масса и привычный расход. Это не отменяет питание, но делает задачу менее простой.Алкоголь и вес: почему дело не только в калориях напиткаАлкоголь влияет не только через калории в бокале. Часто он меняет сон, решения по еде, размер порций и качество следующего дня.